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零基礎也做得到！6步驟循序漸進解鎖”一字馬”劈腿訓練！讓腿 ...

練一字馬的好處： ... 1.可美化腿部有塑形作用。 2.改善坐骨神經痛，增強腿部肌力。 3.緩解肌肉緊張。 ... 如果大腿後側緊就彎曲著雙腿做，盡量讓腹部貼靠大腿面，然後慢慢伸直 ...

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