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想運動卻不敢上健身房？哈佛醫學院建議5 種不用上 ... - Heho健康

要正確地進行凱格爾運動，需收縮和放鬆你用來停止排尿或防止氣體排出的肌肉。交替快速收縮和放鬆，保持較長的收縮10 秒鐘，放鬆10 秒鐘。每天最多進行3 次 ...

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