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頻尿、急尿甚至漏尿，每天200秒練「凱格爾運動 ... - 幸福熟齡

練習凱格爾運動4步驟： · 1、仰躺在床上，將雙腳打彎：有點類似在門診做內診的姿勢。 · 2、收縮骨盆底肌肉：就像平常解小便時，中途忽然憋住的動作。 · 3、 ...

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