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學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。妳可在排尿順暢

凱格爾運動 練習方法. ○學會收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉。妳可在排尿順暢 ... 緊縮、向上提肛的感覺,但腰部、小腹、大腿及臀部肌. 肉應保持放鬆狀態。

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