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凱格爾運動(提肛運動)改善下泌尿道的症狀：頻尿、尿急、夜尿

如何做凱格爾骨盆運動，包括： 1.站立，雙手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧與腋窩同寬，雙腿用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重覆此動作二十次 ...

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