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全馬破四不難！訓練課表的規律與恢復是關鍵@ 跑出人生目標

速度練習方面，進行1公里反覆跑，跑1公里、休息500公尺，進行5-8趟；配速原則和基礎期的2公里反覆跑相同，休息時段每公里的配速不應慢於5分40秒（也就是每500公尺不慢於2分 ...

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