全穀雜糧類 1 碗(碗為一般家用飯碗、重量為可食重量) =糙米飯 1 碗或雜糧飯 1 碗 ... 或黑豆( 25 公克) -無糖豆漿 1 杯=雞蛋 1 個=傳統豆腐 3 格( 80 公克)或嫩豆腐半 ...
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