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比仰臥起坐練核心肌群更有效！棒式運動正確做法（組圖）

側身 躺地，雙腿併攏，用同一側的手肘（或手掌）和腳側面撐起身體。核心肌群、臀部和腿部同時用力，讓身體向上伸展。頭部、脊椎和腳呈一條直線。換邊再做 ...

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