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膝蓋痛有僵硬感，退化性關節炎找上門！6大族群好發

膝彎曲運動：俯臥，腳綁沙包，膝蓋微彎約45度，撐15-20秒，可訓練大腿後側。剛開始可先用空腳，視個人狀況增加沙包重量或使用彈力帶。 △活力得中山脊椎 ...

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