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【全圖解】人不必活得腰痠背痛：痠痛檢測、按摩、伸展、運動保健全書

舉高,此時可先提起胸•無論側睡或仰躺,脊椎維持一直線。•側睡時枕頭可以調高一些,維持脊椎保持直線。•女性因為骨盆較寬,為了腰椎穩定,可在兩腿中間夾一枕頭。

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