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【綜合訓練】不是撐久就有效！棒式5分鐘 - 跑步筆記

將腳屈膝抬起朝向另一側旋轉臀部及腰部，保持手臂部分不移動，用核心的力量來支撐及完成動作，而不是腳跟手的力量。 變化棒式之腳的移動及下半身旋轉。

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