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不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

增肌減脂是健身者的終極目標，然而光補充蛋白質就能長出大肌肉嗎？ ... 運動前1至2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量 ...

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