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體適能健身拳擊手身材打造祕籍 - 三度漢語網

站立手持鐵錘，發力把鐵錘高舉過頭頂，儘量展開胸背部肌肉，向前邁一步並用力下砸鐵錘到輪胎上，身體從站立姿勢過渡到下蹲姿勢，確保所有力量都傾注到輪胎上。

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