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初學女孩如何安排自己的臀腿日菜單？超實用！健身房臀腿模組

基本上我的臀腿菜單都安排得很free style 但都依循著某種模組(供各位參考) 先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式 ...

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