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《健身新手重訓攻略》健身新手必學！四招臀部鍛鍊 - 運動視界

臀大肌項目① 自體—自體重量臀推 · 將上背靠在椅子上，邊反折背部邊下放臀部，使髖關節屈曲。雙手要交抱在胸前。可以將椅子固定在牆邊，避免滑動。 · 將臀部 ...

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