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十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

... 例如下述課表: ○組數:三○30秒扶牆倒立○腳墊高一公尺做橋式依照此範例,你會先做一組的練習 ... 如果你挑選這種方法,則希望每周至少進行兩次為自己持續取得成效。

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