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沒時間上健身房?如何靠小啞鈴鍛練全身! - NiSORO
當舉啞鈴時,不管是練哪個部位,只能做6-12下就做不動的重量,這樣對肌肉刺激才足夠,才能達到肌肥大的效果(做不到6下就是重量太重;能做到12下以上,則 ...
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