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2023 在家重训无器材

时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步 ... 有一組啞鈴在家，不只可以練二頭肌、三頭肌，若是再加上一張健腹椅，重量足夠下幾乎 ...

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