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凱格爾（骨盆底肌肉）運動法 - 奇美醫療體系-衛教資訊網

當你坐到馬桶上解尿時，嘗試停止解尿，中斷小便的感覺，表示你做到收縮尿道口周圍的肌肉。解尿到一半時，突然停住小便的動作可能會加重症狀，僅作1至2次即可。 將手指頭 ...

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