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[建議] 女生增肌訓練及飲食菜單求建議- MuscleBeach

之前斷斷續續健身約三年，一週上一次教練課，教練有在幫我加重，(可以拉引體向上一下，深蹲硬舉45-50左右)，但我平常自己自己訓練沒有到很認真，飲食以高蛋白質低碳的 ...

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