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【運動課表】成人減重運動計畫 - 太肯

以每週減重0.5~1公斤為原則。 · 以心跳率為運動強度的重要指標。 · 開始運動的前4週，每次至少30分鐘，每週累積150分鐘，以低強度有氧運動為主。 · 使用大肌肉群組進行有韻律 ...

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