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阿共打來怎麼辦:後備自訓(基礎篇) | Medium
為期五週,每週七天,每天早七晚十,就是英國訓練烏克蘭新兵的方式 ... 偶爾跑健身房/教練課,下肢深蹲硬舉達100kg,臥推經常性達80kg以上,在接觸自訓/裝備/課程訓練 ...
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