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四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

180 該怎麼做:從本章中肱二頭肌和肱三頭肌單元各選一種動作。兩種動作各選能完成10次反覆次數、且身體能負荷最重的重量(大略估計即可)。接著按下碼錶,做5下二頭肌訓練, ...

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