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行動BBS-增進短跑成積的重訓課表 - 鐵克健身中心

注1：重量訓練一次練1~1.5小時，拉單槓和握力時間不夠就省略注2：因為買不到15KG重的滅火器，用15KG的重物代替；有買 ... 中油招考拚體力抬滅火器賽跑

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