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想變強嗎？週期化訓練課表快學起來 - 奇摩新聞

想變強嗎？週期化訓練課表快學起來 · 1.解剖適應▻強度負荷：1RM的65%或更低▻次數：12-15下▻組間休息：60-120秒 · 2.強度負荷▻1RM的65%-80% · 3.最大肌力

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