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強化肌力訓練全書：東大肌力學教授、骨科醫師及福岡軟銀鷹教練，寫給訓練者的科學化鍛鍊指南

... 肌肱二頭肌、斜方肌、三角肌後束 HOIST 自重預備○握拒約比肩膀寬 1 個拳頭(約 1.6 倍)。整個人懸吊在半空中,膝蓋彎曲呈直角或雙腿交叉。背肌挺直,目視著槓。圓打開 ...

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