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斜方肌上中下部锻炼方法详解，学会这5个动作轻松拿下 ...

给大家介绍一个耸肩变化式，来帮助你兼顾斜方肌中束以及菱形肌的锻炼！ 1.双手持哑铃，俯卧在训练凳上. 2.手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在 ...

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