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9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單- Myprotein 台灣

下背部 居家練習 · 平趴，手臂伸開在前方，大約與肩同寬。伸直雙腿，腳背伸直並以相同的方式將它們保持在身後，並與地面保持與肩同寬的距離。 · 收緊臀部， ...

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