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家中背肌訓有甚麼方法？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌

Bridge是非常好又簡單的一組肌肉訓練，躺在墊上，雙膝彎曲，兩手掌撐住地墊，運用背部力量將腰部慢慢上抬，保持動作2至3秒後慢慢放下，重複動作，如此則可輕鬆訓練下背 ...

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