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國民健康署：長者坐著動，也能動得好! - 成大醫院家庭醫學部

五、轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。 六、雙手畫圈圈：雙手放置於 ...

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