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不只練核心還可以練全身！不用器材，在家也能做的8種棒式變化

先做掌撐棒式，接著手與腳尖著地的地方不變不動，把髖部臀部往後往上推到頂點，腳掌往地墊彩身體呈現一個倒V型，就是下犬式。 假如後腳肌群很緊繃，無法讓 ...

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