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柔軟度頸部伸展伸展部位： 頸部肌肉A. 雙手叉腰

B. 另一手舉高，並盡量靠近耳朵。 C. 面向前，伸展體側至微緊繃。 D. 兩邊各停留約10 到15 秒，反覆2、3 次。 手臂伸展. 伸展部位： 肱三頭肌、肩部肌群.

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