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蝴蝶式｜練出緊實臀部擺脫肥腫下半身！4大常見錯誤公開做對 ...

這個姿勢會給內收肌帶來不同形式的阻力，同時可以伸展股四頭肌。 採蝶式伸展的坐姿，將一腳放到臀部後方，兩腳膝蓋呈90度。 記得臀部不要偏向 ...

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