3. เกร็งคอ ลำตัว และสะโพกให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ค้างท่าไว้ 30-60 วินาที คลายท่า แล้วสลับข้าง. 4. ท่าแพลงก์ด้านข้าง + ยกขา (Side Plank Leg Lift).
確定！ 回上一頁
