▼分享我們最喜歡的書給你 ▼
　　　
🔵Yoko UX設計師推薦：《過度努力》
不知道近期大家是否有「新冠失眠」的問題？最近因為居家防疫，面對生活步調、睡眠品質、社交的改變，導致有更多面對自己想法與情緒的時間，讓我近期有失眠的狀況。那天和創作者 Amber 生活教練 聊天後買了這本書「過度努力」，發現書中許多故事彷彿看到自己的影子，努力讓專長變得很頂尖，當個理想的完人，卻忽略了面對情緒與想法，彷彿透過這些證明來掩飾過往某些封閉的情緒，但赫然發現去誠實面對之後，過度努力的傷害就會漸漸消退，回歸充滿活力的自己！
　　　
🔴J 設計師推薦：《圖解歐文字體排印學》
在講歐文編排時必須注意的事項，圖解很清楚，文字也直戳重點不囉唆，閱讀體驗輕鬆，內容卻不馬乎。從活字的發明、文字用語的解釋、到如何針對不同條件的文字內容排出合宜的版型。小至字母，大至段落，每個層級都有不同細節該注意，告訴你如何調整能見效。內容不艱深，適合設計新手，而有設計經驗的人也能從中發現平常可能忽略的細節。
　　　
🟡Zoe 社群顧問推薦：《一流的人讀書，都在哪裡畫線？》
其實我不是一開始就愛看書的人。我過往習慣在實作中學經驗、找答案，後來開始養成閱讀習慣，漸漸找到樂趣。這本書我覺得很有趣的地方，他不只分享了一些挑書的秘訣、學習菁英閱讀商業書的技巧，也能從作者角度帶你理解看書的意義：「不該設定今年要看幾本書」、「不懂的地方更要慢讀」、「你的閱讀是喘息還是努力？」⋯⋯這本書能帶你建立知識架構的心法。
　　　
你們呢？最近看了什麼好書～
　　　
By Yoko , Zoe , J

【離不開初衷🕊最純粹的謝安琪】上集

聽 謝安琪 Kay Tse 說話非常享受，字字句句充滿智慧，好有養分，會讓人覺得：啊～也想成為這樣的女人呢！#Kay 就是這樣一位充滿魅力的女人，在她的作品也完全體現到。《#離不開》的最後一句歌詞引用了心經，驚豔了不少樂迷。

「願花開 心無罣礙，呢一句其實我想講呢，其中一個意思好少人估到，就是其實花是很直白的，花開是啱時間或者啱溫度就會開，她不會諗：「我開唔開心，我唔開」，但是人去觀賞花是有很多諗法的，第一就是可能諗她美不美，或者有時花開時，會覺得盛放得好美，但是你又會擔心她會凋謝，你會去諗好多事情。」

「點解今次會有一首歌是講春季呢，就是因為季節的變化實在太大，例如我自己種檸檬，檸檬本來是得一至兩季，但現在我家中的檸檬樹是全年不停地開花，開完花就會結果，驟眼看來這件事是很好的，當然好啦，全年都有檸檬食，但是我就會諗它原本不是這樣的，那如果它的生態有著這麼大的改變，之後下一步會是怎樣呢，無人知道的，其實眼前的景象未必話到給你知下一步會是怎樣，這是我在觀賞花的時候的感受，有時花，春暖花開、好燦爛，盛放時真的好美、好觸動你，但我就是會諗多一步的人，這個祝願，我希望我自己就像花開般純粹，如果講得再遠一些，相信宇宙 相信生命本身有它自己展開的意義，有它自己的軌跡，有它自己的能力去繼續盛載，希望有這份信心，我希望我自己有咁強大，好像花開般純粹，這份祝願都是給我自己的。」Kay教曉我們，花開花落，它們不帶半點感情，不受主觀情緒影響，或許，我們應該每天都抽離一下，放下一切思緒，好好享受當下最純粹的一刻。🤍✨

詳細文章：https://bit.ly/3hEN3JE

Jewellery: MIKIMOTO
Wardrobe: AlexanderMcqueen

GUEST
Kay Tse 謝安琪@ 淺白本部

PHOTOGRAPHER
Simon C.

PRODUCER, STYLIST & EDITOR
Hazel Leung

MAKE UP
Kris Wong

HAIR
Sing Tam(@PI4.HK)

FASHION ASSISTANT
Kiu Pang
Nicole Chu

GRAPHIC DESIGN
Zoe So

【離不開初衷🕊最純粹的謝安琪】上集

聽 謝安琪 Kay Tse 說話非常享受，字字句句充滿智慧，好有養分，會讓人覺得：啊～也想成為這樣的女人呢！#Kay 就是這樣一位充滿魅力的女人，在她的作品也完全體現到。《#離不開》的最後一句歌詞引用了心經，驚豔了不少樂迷。

「願花開 心無罣礙，呢一句其實我想講呢，其中一個意思好少人估到，就是其實花是很直白的，花開是啱時間或者啱溫度就會開，她不會諗：「我開唔開心，我唔開」，但是人去觀賞花是有很多諗法的，第一就是可能諗她美不美，或者有時花開時，會覺得盛放得好美，但是你又會擔心她會凋謝，你會去諗好多事情。」

「點解今次會有一首歌是講春季呢，就是因為季節的變化實在太大，例如我自己種檸檬，檸檬本來是得一至兩季，但現在我家中的檸檬樹是全年不停地開花，開完花就會結果，驟眼看來這件事是很好的，當然好啦，全年都有檸檬食，但是我就會諗它原本不是這樣的，那如果它的生態有著這麼大的改變，之後下一步會是怎樣呢，無人知道的，其實眼前的景象未必話到給你知下一步會是怎樣，這是我在觀賞花的時候的感受，有時花，春暖花開、好燦爛，盛放時真的好美、好觸動你，但我就是會諗多一步的人，這個祝願，我希望我自己就像花開般純粹，如果講得再遠一些，相信宇宙 相信生命本身有它自己展開的意義，有它自己的軌跡，有它自己的能力去繼續盛載，希望有這份信心，我希望我自己有咁強大，好像花開般純粹，這份祝願都是給我自己的。」Kay教曉我們，花開花落，它們不帶半點感情，不受主觀情緒影響，或許，我們應該每天都抽離一下，放下一切思緒，好好享受當下最純粹的一刻。🤍✨ with Style by Be

詳細文章：https://bit.ly/3hEN3JE

Jewellery: MIKIMOTO
Wardrobe: AlexanderMcqueen

GUEST
謝安琪@ 淺白本部

PRODUCER, STYLIST & EDITOR
Hazel Leung

MAKE UP
Kris Wong

HAIR
Sing Tam(@PI4.HK)

VIDEO EDITOR
Casper

VIDEOGRAPHER
Casper
Ivan Ko

FASHION ASSISTANT
Kiu Pang
Nicole Chu

GRAPHIC DESIGN
Zoe So

?今日是元宵佳節，Manson自彈自唱《Yellow》，送給所有努力中的好孩子！?

⭐️「《Yellow》呢首歌對我有特別重大的意義。事緣就是上年的冬天，我去了一間日本餐廳打工做part-time侍應，每晚都凌晨兩、三點先收工，拖着很疲倦的身軀。有一晚，在九龍城的一條馬路走著去等車，耷低晒頭，很疲累地等小巴回家的過程中，我突然間抬頭望上天空，見到好多星星，在九龍城市區中見到星星，你會覺得是一件很詫異的事。咁我就即刻望住星星，聽著《Yellow》 這首歌，同埋我好記得那時候望到的是獵戶座，三顆連著的星?就是獵戶座。」

「在這個環境底下聽著《Yellow》這首歌，當刻就覺得很鼓勵到自己，還有可以勉勵自己的就是，你現在所做的東西都是值得的，還有你現在做的事都是好的，要加油，咁所以這首歌就好像唱給當時的自己聽，而且也想唱給所有現在努力中，但感到氣餒的人聽：你們要加油??！」Manson 張進翹

Wardrobe: Dolce & Gabbana

PERFORMER
Manson 張進翹

FASHION DIRECTION, STYLING & EDITOR
Hazel Leung

HAIR FOR MANSON
Heitai Cheung

MAKE UP FOR MANSON
Vic Lai

VIDEO EDITOR
Ivan Ko

VIDEOGRAPHER
Casper Chiu
Ivan Ko

FASHION ASSISTANT
Kiu Pang
Clara Lau
Kary Leung

GRAPHIC DESIGN
Zoe So

[歌詞請開CC字幕]
“Being indecisive is a crime”
我們都有憤恨不平的時候，憤怒在於不能展現自我、怨恨在於生來即是如此。我們有很多選擇，但是沒人告訴自己哪一條道路即是正確，焦慮、急躁、更多時候是被不知所措侵襲。一條條道路交錯，形成岔路。
但一切的一切都是成長的必經之路，Hosea透過岔路這首歌告訴大眾「即便前方有岔路和荊棘掩蓋雙目使我們迷失方向，但我們能做的便是接受不停滯的往前，沒有錯誤的選擇，只有不正的心思。」
.
歌名：岔路（Indecisive）
藝人：Hosea / KING CHAIN 金城
作詞人 Lyricist。Hosea
作曲人 Composer。Hosea
製作人 Producer。KING CHAIN 金城 (KOI COLLECTIVE)
編曲 Arranger。KING CHAIN 金城，arkn 艾肯，Madz (KOI COLLECTIVE)
合聲編寫 Backing Vocals Arranger。arkn 艾肯
錄音師 Recording Engineer。arkn 艾肯
錄音室 Recording Studio。KOI COLLECTIVE
混音師Mixing Engineer。Anser，Madz (KOI COLLECTIVE)
混音室 Mixing Studio。KOI COLLECTIVE
導演Director /陶明琛 Tao
監製Executive Producer /謝東衛 SG G7
製片Producer /張裕民 Muram
執行製片Line Producer /趙仲宇 Chao
攝影D.O.P /蔡哲于 SG Jamyuar 陶明琛 Tao
攝大助1st A.C /陳泓宇 Hong-Yu Chen
攝二助2nd A.C /李奕奇Yi-Ci Li
空拍師 Aerial Photographer /亞葳尤奈 Yawi Yungay
化妝師 Make-up Artist /杜國璋 Guo-Zhang Du
燈光 Gaffer /林子翔 Zi-Xiang Lin 鄭哲安 Zhe-An Zheng
燈助 Best Boy Electrician /林俞伶 Yu-Ling Lin 詹羽禾 Yu-He Zhan
器材公司 Equipment Company /妄想機 Mirager Production House
場務 Grip /林昱丞 Yu-Chang Lin 鄒智誠 Jhih-Cheng Zoe
後製 Editors /陶明琛 Tao
調色 TC /陶明琛 Tao
3D模型師3D-Modeler /廖建翔 Jiang-Xiang Liao
合成師Compositor /廖浩廷 Hao-Ting Liao
平面攝影 Plane Photographer /林碩煒 SG Joda
幕後紀錄 Behind-the-scenes recorder/曾塏硯 Kendrick
.
歌詞 lyrics
Hook:
I’m that bad motherfucker that’s true
Let me show you how I gonna been through
I’m that bad motherfucker that’s true
Let me show you how I gonna been through
I’m that bad mother mother mother mother mother mother
Let me show you how I how I how I how I how I how I

Verse 1:
It starts with the
Vroom vroom vroom vroom
接著突破重圍沖出賽道
我就是你的doom
那是我響亮的代號
拜倒 是常見
With my squad together
我們拔起了長劍
敗者們選擇了強辯
我就是自己的Enemy
你們依舊幻想那fantasy
只能苟且活在鏡子裡
路段只有我經得起考驗
They call me 老練
Welcome to my 王殿
Peace out 我們已經登天
So we Start it from the button and we all the way to top
新世代的那力量碾壓主流的文化
撐起蒼天用我獨樹一格的神話
只差眾人齊聚
握起勝利的門把
在你背上服貼
文學的氣法
神學的密碼
純潔的利爪
人別的戲碼
粉蝶的碧瓦脆片全都都綴遍方圓
Got no time to waste
Cuz I’m a bad motherfucker

Breakdown:
It is true solitude
It is true solitude
It is true solitude that always popping on my mind
It is true It is you that always popping on my mind

Hook 2:
I’m that bad motherfucker that’s true
Let me show you how I gonna been through
I’m that bad motherfucker that’s true
Let me show you how I gonna been through
I’m that bad mother mother mother mother mother mother
Let me show you how I how I how I how I how I how I

Verse 2:
有些人採取行動
有些人在背後慢慢的看著
那剎那凝重
說出真話的卻沒有半個
為了贏得勝利
我將會不斷的不斷的貫徹
即便曙光聖地終究是個幻色 (bitch)
我生來就是看客 那麼屬於後者
逃不出的探測 衣袖子還是如此皺摺
我還是過著不甘活著接觸
Pussy money weed
得要接受挫折高深莫測
才能夠光鮮亮麗
誰來幫我忘記 怎麼學會抗拒
曾經壯麗 頂著創意 將被攻下佔據
這慘劇 不得喪氣 得舉牌抗議
從生命中尋找意義 別那麼狹義
What is real hip hop
不斷的翻山又越嶺才知道那
再進化
只虎視眈眈和月影齊聚在
秉持著心中的holy Molly
心碎像玻璃
看透那把戲
然後拉差距
差距加大那馬力
讓敵人感到那乏力

Beat switch：
戰將的馬蹄聲聽到雷鳴都如雨濺起
殘留嘴裡鮮血
文字不斷編寫
遠在天邊的機會劃出那個煙圈
沒有變 沒有變
比起雲彩我更盼望
下雨天 下雨天
榮耀再喚起那戰將
鏡子前 鏡子前
鬥志滿腔 充斥著那閃光
雖但會感傷 但我一直過關又斬將

斷食＝斷絕食物
除了水，消耗其他任何東西，多少都會影響斷食
巨量營養素包括： 碳水化合物、蛋白質和脂肪

其中最具破壞斷食的食物是精製碳水化合物或糖
對血糖及胰島素影響較少的是脂肪

斷食時您可以食用這些東西，不單對斷食影響很小，而且有助完成斷食：

1. 水
2.茶
3.咖啡 （赤藻糖醇/羅漢果糖/甜菊糖）
4.海鹽
5.電解質
6.蘋果醋（ACV）
7. 檸檬汁
8.維生素B群、益生菌

另外，長斷食後期可以用MCT Oil 和 大骨湯來延長斷食時間/復食的開始。

從聖經的記載我們知道，耶穌正在非常饑餓的時候，試探來了，魔鬼建議耶穌把石頭變成食物。耶穌說：「人活著不是單靠食物，乃是靠神口裡所出的
一切話。」這句話不單題醒，也提供了我們人生的方向和原則。

這句話告訴我們：人活著不單有肉體的需要，還有靈性的需 要。人生不是只顧追求肉體物質的滿足，人還需要心靈的滿 足。人不單靠物質而活，人還要為神而活，要活在神的面前， 這才是人生正確的方向。人照這方向活，才能活得好，活得 有意義。



Zoe 簡介：
Zoe 是一名健身教練同時是Zolar Fitness 健身中心的創辦人。她擁有香港中文大學體育運動科學系理學碩士學位以及Dr. Eric Berb的生酮斷食導師執照。專注於推廣運動風氣及教育健康知識。

超實用 -記得抄筆記！


【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
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居家運動 20mins 全身消脂HIIT
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持久不復胖的減肥科學10大問題
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脂肪去哪兒 ？
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增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
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【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
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【Zoe生酮必看系列】
生酮前要想清楚 ！好處壞處I 內附健身教練身體檢查
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生酮飲食吃什麼？ 超市必備
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iHerb開箱 l 生酮減肥必買清單
https://youtu.be/N-VDDTjIcBQ

大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練

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