為什麼這篇ziva空槓重量鄉民發文收入到精華區：因為在ziva空槓重量這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Superxixai (洪粉吱已)看板MuscleBeach標題[問題] 標準槓20公斤是不是太...
對於新手來說，
想要挑戰槓鈴項目的障礙就是，
重達20公斤的標準槓，
大概都要練一陣子才可以開始用空槓操作。
大家會覺得20公斤太重嗎？
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七瀬、卒業おめでとう！！
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推 wastedoor: 真的..會練太壯02/17 15:53
噓 a6211712005: 用啞鈴 02/17 15:53
推 willy50307: 女生的話可能會 看有沒有女用槓 02/17 15:55
女用槓大概多重啊※ 編輯: Superxixai (180.217.248.101 臺灣), 02/17/2020 15:56:30
推 willy50307: 15 02/17 16:00
推 licklabium: 可以先從PVC管開始啊(認真!!) 02/17 16:00
推 asmp115: 有8公斤的喔！ 02/17 16:07
→ j2585366: 拿w槓呀 02/17 16:09
噓 fix78: 有女用槓15KG，練習槓10KG,鋁槓7KG，自己挑 02/17 16:11
推 yostarmove: 20公斤還好吧，尤其蜜月期只要練得勤就能上了 02/17 16:13
推 DWR: 用啞鈴不就好了 02/17 16:13
推 needshe520: 再不行就拿木棍 02/17 16:16
推 peggy345: 有技術槓可以用 02/17 16:16
推 sandy0925: 我女生新手 覺得很重QQ 02/17 16:20
噓 aa24225085: 拿水管阿，再不行空手阿，空手模擬臥推，空手模擬硬舉 02/17 16:21
推 df6134: 不是有那種固定重量的直槓，比較輕啊 02/17 16:24
噓 hisashi: 一堆器材可以取代 02/17 16:24
推 se2422: 說真格的如果連空槓都拿不動，怎不先拿啞鈴來打基礎呢？ 02/17 16:27
→ df6134: 空槓太輕的話，你加槓片時容易翻掉吧 02/17 16:28
噓 ahadears: 我也覺得20公斤會練太壯 用塑膠做的槓就比較剛好 02/17 16:33
推 DENNISJHENG: 娜娜賽推 02/17 16:40
推 redzero: 你覺得重像划船臥推一開始可以先用啞鈴練姿勢跟感受度 深 02/17 16:43
→ redzero: 蹲大腿比較有力可以空槓蹲沒關係 大概兩星期就適應了 跟 02/17 16:44
→ redzero: 推車子一樣一開始很難後面起來了就ok 20公斤應該跟要加槓 02/17 16:44
→ redzero: 片有關係吧 02/17 16:44
推 peterchou: 記得當初我新手的時候 20公斤都在抖ＸＤ 02/17 16:57
推 mjj90138: 真的 當初空槓都在狂抖 02/17 17:00
推 imsphzzz: 一開始臥推空槓真的有難度 02/17 17:03
噓 ShengwaiHsu: 那你就包包回家睡比較快 02/17 17:06
推 littlebun: 20公斤不是熱身的嗎 02/17 17:07
推 kdevil: 當初真的覺得空槓20真的很重XD 02/17 17:09
推 zzing: 幹嘛噓 一開始真的拿不穩QQ 02/17 17:16
推 em4: 剛開始真的抖啊 舉得起來但抖到不行 02/17 17:24
→ HeadTaker: 先練伏地挺身啊，想越級打怪啊 02/17 17:26
推 socool0714: 在這邊問這問題很有勇氣 02/17 17:31
推 cheetahspeed: 20公斤只是熱身 02/17 17:36
→ adaplant: 有訓練用鋁槓 7公斤 02/17 17:41
噓 wangyude: 可以先徒手開始 不要跟我說完全沒訓練經驗就跑去舉空槓 02/17 17:43
→ qazws08: 報告樓上 空槓應該比徒手的引體跟伏地挺身輕鬆不只一些 02/17 17:52
推 adaplant: 伏地挺身 雙手推出去的重量大約是體重的 7成附近 02/17 17:58
→ adaplant: 有興趣的朋友可以用兩個體重計自己試試 02/17 17:58
→ adaplant: 也可以窄推 用一個體重計 02/17 17:58
推 LeGoat23: 有些巨巨都單手槓鈴臥推了 02/17 17:59
推 ecsvs017: 先用啞鈴吧~ 練習槓、鋁槓 很多健身房都沒有 02/17 18:10
推 ctct0513: 先練上槓片力竭五組。遲早要會的 02/17 18:19
→ dda1829: 為什麼不先練到舉的起槓鈴再上？ 02/17 18:40
噓 Giancar1o: 可憐哪 02/17 18:40
→ softtrombone: 你可以去界王星 就變200公斤 02/17 18:48
噓 hermes20372: 這什麼八卦文體 02/17 18:57
推 lisapl: 記得我當初新手，8下就想吐了 02/17 19:02
推 wu0966: PVC管好有畫面XD 02/17 19:07
推 beams156: 難怪我伏地挺身起不來因為我連空槓都拿不動XD 02/17 20:00
→ chaosly0124: 第一次接觸超晃根本無法控制哈哈 02/17 20:22
噓 v2266514: 重不重你不會自己感覺？ 02/17 20:29
→ nikesb: 可以先用啞鈴和史密斯。 02/17 20:33
推 patty0702: WG有分重量的那種槓鈴塔 我一開始是用那個練 不然標準 02/17 20:38
→ patty0702: 槓好重 02/17 20:38
推 voohong: 我之前空槓深蹲都會跌倒啊 02/17 20:53
推 puma7: 我用啞鈴練酒杯深蹲半年了 從15增到20 覺得還行 循序漸進都 02/17 21:13
→ puma7: 舉得起來 02/17 21:13
→ puma7: 20KG一開始覺得太重可以改成只把啞鈴抬離地就好 這姿勢可以 02/17 21:15
→ puma7: 起比較重的重量 02/17 21:15
推 Alistargod2: 覺得太重何必執著用槓鈴? 02/17 22:16
→ wolfwolf: 新手期真的連空槓都在抖 XDDD 不過太重的話先用啞鈴吧 02/17 22:32
→ wangyude: 空槓比徒手引體跟伏地輕不只一些? XD 有簡易式徒手阿 02/17 22:41
→ wangyude: 誰說一開始就用標準姿勢做的 XDDDD 02/17 22:42
推 KEYork: 才乾脆拿掃把 02/17 23:01
推 MiniCaT20: 我剛開始練的時候 深蹲喬槓鈴位置20公斤拿不起來喬半 02/17 23:07
→ MiniCaT20: 天....T_T 02/17 23:07
→ Fine29: 會感到重是拿來練單手二頭彎舉? 02/17 23:34
推 therious: 我女生 新手期真的辦不到 靠隊友練起來的 02/18 00:24
噓 daniel5225: 先用啞鈴不好嗎 02/18 01:15
推 louaixz: 不想上大重量，請買迪卡儂杠組 02/18 03:24
推 a13810: 有七公斤的槓啊 02/18 06:57
推 KnightLee: 20公斤太重.... 02/18 10:18
推 Darkword1987: 啞鈴: Am I a joke to you? 02/18 10:42
→ Darkword1987: 從小到大完全沒運動習慣的人 20kg覺得重正常吧 02/18 10:43
推 a6300072: 其實你只是想給大家看簽名檔而已對吧 02/18 10:47
推 mrxjohn: 不是桿子太重 是太廢 02/18 11:33
→ azure1428: 女生空槓臥推真的重QQ 02/18 12:21
推 amandayang: 我女生 真的推不起來 02/18 12:45
推 youngpool: 去w那邊拿短槓阿.. 02/18 13:52
推 fim: 巨巨:你連20公斤都推不起來根本沒資格來本版!! 02/18 17:15
推 invisib1e: 我女生 握推最重 空槓 加 10kg 槓片，不過是有教練在 02/18 19:20
推 invisib1e: 回想是新手時 空槓的確很重 02/18 19:22
→ dear0106: 可以拿5公斤啞鈴慢慢練 02/18 21:35
推 zzing: 看到某些推文真的呵呵 對新手超不友善 02/19 00:44
噓 GankedByMom: 喔 02/19 08:10
推 Timberlake: 突然想到之前通緝犯說臥推要突破40公斤... 02/19 10:05
推 peacesignv: 女生 還好一開始去的健身房有15跟8公斤的可以練動作 02/19 14:12
推 foamy: 有一次看到瘦瘦的男生空槓臥推還需要人補, 才驚覺其實20kg 02/19 14:52
→ foamy: 應該也是挺重的 02/19 14:52
推 john52795: 健身前就有在徒手 空槓我覺得很輕... 02/19 16:01
→ s29598863: 先高腳杯深蹲看看啊 02/20 09:29
噓 Giancar1o: 跟新手有關？ 力量弱先檢討槓子真的呵呵 02/23 13:09
推 IanDai: 今天第一次練 沒想到這麼重 完全推不上去 旁邊還沒人 QQ 10/21 20:55