為什麼這篇ziva槓鈴鄉民發文收入到精華區：因為在ziva槓鈴這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者iscpupu (璞)看板MuscleBeach標題[討論] 槓鈴不好嗎？時間Thu Feb ...
ziva槓鈴 在 連紹彤 Tony｜台中健身教練? Instagram 的精選貼文
2021-09-03 20:34:27
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→ Moirae: 用槓鈴練蹲舉硬舉臥推推舉都是過時的東西了，上世紀的東西 02/05 20:57
→ Moirae: 該被淘汰了，不是不自然的動作就是對關節不友善，所以 02/05 20:58
→ Moirae: 才會一直有人發明各種特殊槓。 偏偏一堆賣課的就想利用 02/05 20:59
→ Moirae: 槓鈴不好用的特性來困擾新手，以此賣課...... 02/05 21:00
剛好有學生問我這個部份，
我就說我談談我個人的看法好了。
首先，一個東西好不好，應該要有比較的基準。
槓鈴原本就是個相當直觀的發明，
他允許雙邊大重量的負重，
可以扛、可以推、也可以拉。
之後因為比賽也用槓鈴，所以槓鈴訓練一直被推廣。
但實際上來說很多動作確實對關節沒有特殊槓來的友善，
例如：六角槓
可以允許更多的膝屈，可以更平均的把重量分配再踝膝髖，
也讓上肢可以更好維持比較直力的角度，減低下背壓力。
以訓練的概念來說，他確實是個更好的訓練，
更不用說單邊的啞鈴負重蹲甚至更俱備功能性。
所以槓鈴不好嗎？
我覺得不見得，你今天的目標是蹲跳，或是大Loading的訓練，
槓鈴也許不是最佳選擇，
但你的目標如果是把重物從地上拿起來呢？
比如一個很大的箱子，
你勢必得用更接近槓鈴硬舉的方式拿起他，
這個動作很稀有很少見嗎？也沒有吧。
各種器材都有它的訓練邏輯，
槓鈴動作確實常常不是最佳的關節角度，
但本來你在移動重物的時候，
不見得就會處於最佳的關節角度，
一些特殊槓的設計可以讓你更好的安全負重，
但一般槓鈴可以讓你學習用身體去配合重物的重心。
換個方式說，如果你的目標是抬起重物
槓鈴運動我覺得是還不錯的，
但你的目標是移動身體，那有很多比槓鈴更好的選擇。
我覺得從水肥哥和館長推廣健力之後，
三項動作確實被過分強調了，
但以健身人的立場來說，
可以良好的執行槓鈴動作，
確實是一個指標。
但說真的，
在一個肌肥大的訓練中或是增加運動表現的訓練中，
槓鈴確實不是一個很優先順位的選項。
但槓鈴該被淘汰嗎？
我是認為不到這麼誇張啦，大家可以討論看看。
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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，
我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。
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推 ming0128: 水肥哥我記得很有名耶...負面的... 02/06 17:58
推 shayne18: 推「一個東西好不好，要有比較基準」，一直以來就覺得訓 02/06 18:08
→ shayne18: 練器材只要對自己的訓練有幫助、不會造成身體傷害等就是 02/06 18:08
→ shayne18: 好的訓練器材 02/06 18:09
推 acegikmp: 勿以人廢言ㄅ，給個推 02/06 18:15
推 jamiro0000: 推 02/06 18:17
推 ghostforever: 水肥以前很白的 他這裡發的觀念心得文章確實也不錯 02/06 18:25
推 phmm307: 水肥的影片跟觀念文對新手跟中手都很有幫助 他是賣東西 02/06 18:56
推 ss007ss007: 借渡一下，最近練單腿蹲，沒有拿啞鈴，前腳股四頭酸到 02/06 18:56
→ phmm307: 的部分有爭議 02/06 18:56
→ ss007ss007: 爆炸是對的嗎？(臀無感) 02/06 18:56
推 LeGoat23: 水肥的文章觀念是很好，但是我覺得他寫力量訓練的文章 02/06 18:59
→ LeGoat23: 有點過度神話力量訓練 02/06 18:59
推 weijiekuo: 槓鈴方便啊，一根打天下 02/06 19:36
推 NaTaO3: 推 一根打天下 02/06 19:57
→ NaTaO3: 有時 好不好 還要看他多少錢 02/06 19:58
→ armageddonwa: 在有限的時間內達成最佳訓練效果，就是最好訓練方式 02/06 20:15
→ armageddonwa: 我自己槓鈴訓練十年，體態比一般人大隻很多，但我不 02/06 20:18
→ armageddonwa: 會說機械器材訓練就沒用，因為每個人喜歡的方式不同 02/06 20:19
→ armageddonwa: 多變的訓練方式，是給枯燥期的一點滋潤；但多年下來 02/06 20:20
→ armageddonwa: 自己常作的高效與高強度訓練，就還是維持那幾個 02/06 20:20
推 TheoEpstein: armageddonwa原來這麼強 02/06 20:32
推 CGT791230: 只有不好的器材，只有不適合的人 02/06 20:47
→ FlynnZhang: 謝謝你，槓鈴老師 02/06 20:52
推 Giancar1o: 舒服 02/06 20:58
推 kele1206: 大家舉扁擔好了 02/06 21:03
推 Siren1130: 板凳不好嗎？ 02/06 21:05
推 joker2340: 槓鈴>啞鈴>>>>>>>>>>>>>>>>>其他 02/06 21:18
推 castlen4: 我覺得史密斯機器很不錯啊 也是一堆人罵 02/06 21:19
推 Mezerized: 水肥以前翻譯臥推聖經的時候 02/06 21:24
推 d88647511: 我是覺得槓鈴CP值最高啦 如果特殊槓深蹲健力就要買兩個 02/06 21:32
→ d88647511: 打錯 深蹲跟硬舉 但直的槓只要一根就能作全部 02/06 21:33
→ d88647511: 但三項被過度神化這倒是認同 好像甚麼需求就三項下去 02/06 21:34
→ d88647511: 偏偏有時候機械式能簡單達到的 根本不需要繞彎去練三項 02/06 21:34
→ d88647511: 不深蹲硬舉練得漂亮的大有人在 02/06 21:35
→ d88647511: 而我自己的經驗 啞鈴握推比槓鈴握推對於胸肌增大更有效 02/06 21:35
推 kenhiro5566: 之前去萵苣量了INBODY後 兩邊有點失衡 現在都用啞鈴 02/06 22:19
→ kenhiro5566: 反而少用槓鈴 02/06 22:19
推 Maninck: 如果要練重物從地上拿起來，感覺用槓鈴沒比較好啊= = 02/06 22:24
→ Maninck: 把槓片放地上就可以練了吧！ 02/06 22:24
推 ademgu: 大力士的項目更困擾啊！就是把日常動作加重到超誇張。 02/07 00:15
→ ademgu: 槓鈴算超親切了 02/07 00:15
→ ademgu: 難道又會有人覺得六角槓硬舉比傳統虛榮了嗎？ 02/07 00:16
→ ademgu: 可能我跑的健身房比較少，沒認識多少人 02/07 00:18
→ ademgu: 神話三項或是被嗆你三項多少啊？這種情形是沒遇過啦 02/07 00:19
→ ademgu: 是有被問過。 02/07 00:20
→ ademgu: 臀推、Cable pullover、facepull、各種地雷管 02/07 00:21
→ ademgu: 反而是會練不會練超多人都在練 02/07 00:22
→ ademgu: 還有草皮區都超擠的，蹲舉區反而空蕩蕩的 02/07 00:24
推 ademgu: 雪橇推很重、臀推推很重、蹲舉超落賽，當然沒人想練。 02/07 00:26
→ ademgu: Leg press串到要加啞鈴。Bench Press過時了，不要土法煉鋼 02/07 00:28
推 aataipei: 推樓上，哈哈 02/07 01:09
推 kuroda: 推, 比較需要基準 02/07 01:40
推 l17: 槓鈴就是如此需要活動度，所以舉重選手每個都強到靠北 02/07 02:21
推 eq0eq: 推 02/07 02:43
推 adaplant: 視情況而定 過度神話這說法是觀者問題 我們都知道很多人 02/07 10:03
→ adaplant: 都是看了一知半解就上了 然後衍伸更多一知半解的謬傳 02/07 10:03
→ adaplant: 有時間有耐性時會評估狀況協助調整 沒耐性的時候就放他 02/07 10:03
→ adaplant: 們自己去囉 02/07 10:04
→ OverRaven: 對不起 我已經有雅玲了 02/07 11:26
推 newsboy3423: 槓鈴三項對我來說偏向整合性的訓練 02/07 14:57
推 ken812025: 水肥的文章不錯啊 雖然賣東西爆掉了 02/07 15:44
推 yule1224: 推 02/10 02:45
推 c24253994: 槓鈴確實有很多不方便的特性，但世界主流比賽很多還是 02/10 16:07
→ c24253994: 用槓鈴，所以它應該是一種專項訓練，至於初心者要不要 02/10 16:07
→ c24253994: 學？倒是見仁見智，我六角槓、啞鈴也照樣可以練健力， 02/10 16:08
→ c24253994: 但槓鈴還是比較方便。所以他只是種工具，要怎麼練還是 02/10 16:08
→ c24253994: 看教練，跟學生的需求。 02/10 16:08