【健身教學】完整背肌訓練就靠這3個動作㊙️🔥

除了下背部分，完美的背肌一定要練到上背，背闊肌外側，背闊肌底端位置😉今次我精選了這3個動作針對以上位置，透過這個Back Workout Program可以簡而精地練到，而且只須簡單器材就可💁‍♂️✅

1. 引體上升(如力量有限，可用拉力帶附助向上)
2. 反握啞鈴划船
3. 俯身飛鳥

由於影片較長，完整版請於Youtube繼續觀看▶️
https://youtu.be/nEUVCaiCczw

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【健身教學】胸肌中間沒有肉？🙈溝位好薄弱？㊙️5個動作教你增厚胸肌中間位置👍🏻😊

對大部分有健身基礎的人來說，胸肌應該都還不錯，畢竟胸肌往往最優先練，同時也是最容易練的大肌群之一。但一定階段之後，胸肌中間位置（內側胸肌）的問題就會凸顯，對着鏡子怎麼看怎麼不協調；於是，很多人會加大胸肌訓練力度，但之後會發現不但沒有進展，而且還有愈演愈烈之勢。這是因為常規卧推的動作對胸肌中部刺激小，繼續加練也於事無補。

今天就教大家5個健身動作改善薄弱上胸:
1️⃣啞鈴上斜飛鳥 Inclined DB Chest Fly
2️⃣啞鈴上斜推舉 Inclined DB Press
3️⃣反手窄握啞鈴上斜推舉 Inclined Reverse Close Grip DB Press
4️⃣史密斯上斜推舉 Smith Machine Inclined Press
5️⃣滑輪器械飛鳥 Cable Chest Fly

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好耐無更新我youtube 既進度！之前製作左一條 #食評 片，就係將 #隱藏係新蒲崗老區既精緻Cafe 系列剪成影片，想睇係下低留言👏🏿

呢排都無咩心機 #食好西 所以youtube片都出後慢左。

profile都會有link，而且有 #中文字幕

[新蒲崗] 隱藏係新蒲崗老區既精緻Cafe 香港揾食 | 香港語 繁體字幕

Wanna Eat
新蒲崗彩虹道16號地下
G/F, 16 Choi Hung Road, San Po Kong

有分段，唔想睇唒可以直接跳黎睇！

#WannaEat
#hkcafe

#foodiehk #foodiehkig #hkfoodie #hkfoodieblogger #hkfoodiegram #hkfoodieblog

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#HUSH #支線任務 #SideQuest

HUSH IG訂閱
https://www.instagram.com/fromhush/

〈支線任務〉線上聽
https://lnk.to/SideQuest


支線任務
詞曲：HUSH

一開始我就在了 見證風吹雨淋
站在這裡等你和我不經意地偶遇

當然我也沒閒著 有自己的背景
只差你來觸發我命中註定的劇情

要去的新大陸 也許是荒蕪
但有人在等你 有人在等你
想到達的國度 也許是坦途
而我會在這裡 為你加油打氣

我只是一條支線任務
在你故事的半途
你可以解或不解
我都同樣為你停駐

除非你追求一種態度
百分之百的進度
無論我等或不等
都只為了你的追逐

我只是一條支線任務
為你故事的豐富
但願你所有天賦
都會得到我的祝福

除非你追求別種落幕
隱藏起來的愛慕
無論我願或不願
都會成就你的幸福

有人在等你
有人在等你
有人在等

//
製作公司 Presented by 我的檔期有限公司 My Schedule Studio
監製 Executive Producer謝乾Xieh Chien
專案 Product Manager 小葉 Ayeh
導演 Director 體育老師 ZC
副導 Assistant Director 涂芸榛Sabrina Tu
製片 Producer 李婷婷 Ting Ting Li
攝影師 Director of Photography 劉威廷Wei Ting Liu
攝影大助理 Focus Puller 吳丞傑 Wu Cheng Jie
攝影助理 2nd Camera Assistant 用力拍電影Togo Film Camera Crew/ 陳威德Wei De Chen/ 陳暐鈞 Paul Chen
燈光師 Gaffer 黑人Richard BK
燈光助理 2nd Lighting Assistant 賴威仁Wei Ren Lai 張哲誠Jhang Jhe Cheng陳育緯Yu Wei Chen
美術執行 Art Production Executive Jojo
場務 Set Coordinator 程鎮岳Jhen Yueh Cheng
實習 intern 張亦辰Yi Cheng Wang
演員經紀 Casting林米騏 Micky 演員Actor 蘇祐Su You /吳沂瑾 Leona Wu
剪接 Editor＆調光Colorist 體育老師ZC
攝影器材 Camera Studio Equipment 用力拍電影Togo Film Camera Crew
燈光器材 Lighting Studio Equipment 貞寶企業有限公司ZBTS Film Studio

製作人 Producer : 陳君豪 Howe Chen、五月天瑪莎 Mayday Masa
配唱製作人Vocal Producer：五月天瑪莎 Mayday Masa
製作助理 Production Assistant : 黃君富 Frank Huang、柯弗奇 Evan Ko
編曲 Music Arrangement : 陳君豪 Howe Chen
電鋼琴 Electric Piano：HUSH
合成器&吉他&貝斯& 鼓機&人聲取樣 Synthesizer & Guitar & Bass & Drum Machine & Vocal Sample：陳君豪 Howe Chen
合聲 Backing Vocal : HUSH
合聲編寫 Backing Vocal Arrangement：HUSH
人聲＆合聲錄音師 Vocal & Backing Recording Engineer：柯弗奇 Evan Ko ｜相信音樂錄音室 B’in Music Studio
混音師 Mixing Engineer：黃文萱 Ziya Huang ｜ Purring Sound Studio
混音助理 Mixing Assistant：沈冠霖 SHENB
母帶後期工程師 Mastering Engineer：Randy Merrill
母帶後期錄音室 Mastering Studio：Sterling Sound

封面攝影 Photography：登曼波Manbo Key、林建文Chien-Wen Lin｜波文映畫MW Studio TW
封面設計 Graphicdesign：楊士慶Yang Shi Ching｜羊有四十七隻Sheep 47 studio
造型師 Stylist：林修瑋Lin Xiu Wei｜LIN XIU WEI studio
造型助理 Stylist Assistant：邵葳Shao Wei｜LIN XIU WEI studio
化妝師 Make-Up：李孟書Lee Meng Shu｜身躰髮膚SHENTIFAFU
髮型師 Hair：Jun tsai
髮型助理 Hair Assistant：黃珮茹Huang Pei Ju
美術道具設計 Prop design：Yu Ning Kuo
側拍剪輯 Production Video：唐張崇偉Tom Thang｜羊有四十七隻Sheep 47 studio

企劃統籌 Marketing Planning Supervisior：李映萱Daisy Lee
媒體宣傳 Promotion Supervisor：溫裕民Eric Wen、李定福Eric Lee/Friends Entertainment

經紀 Artist Agent & Manger:：林映嵐Isabel Lin、謝祥維Hsiang-Wei Hsieh


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原則以如下方式更新:
週一：新聞日文( N3以上。重大新聞時。 )
週二 : 旅行日語(N4以上)
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週四：文法辨析 (N4以上 )
週五：會話改良 ( N4以上 )
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