派對後症候群（Post-party syndrome） 聖誕晚會後張開眼睛的一刻，感到雙眼和臉都很乾，走到浴室看見大廳梳化一片凌亂，手機、手袋和絲襪都擱在床邊，已不太記得自己如何回到家裡洗澡然後呼呼大睡...... 我很喜歡熱鬧，每逢大時大節都是跟同一班朋友開派對 可是第二天回到一人時又有點失落了，你有試過嗎？ 請放心，你並不孤單。 做了些資料搜集，原來這個現象十分普遍。 人的心理狀態，在假期節日期間，經歷強烈的情緒、壓力爆發，身體亦要由相應的放縱模式，調整到回復日常的工作狀態。美好時光的終結亦容易引起人的感嘆。既然日常生活已成眼前事實，儘快回復精神，才是上策。 學名: 假期後綜合症（Post-holiday syndrome） 是一種出現於長假期或節日後的一些徵狀，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、有不正常肌肉痠痛或心跳太快，以至焦慮、空虛或容易發怒等。按照心理學家的解釋，是現代社會大多數人的正常心態。 放長假期或節日後，因放鬆過度，或多或少就會出現假期後綜合徵的徵狀。這種心態就像一個平時已經緊崩膨脹的氣球，急速放氣而過度鬆弛。 因未能及時適應緊張的生活節奏或缺乏了一個心理緩衝期，就會出現了逃避工作的心態及以上的徵狀。 心理學家 指，活動過後，血液中的皮質醇突然下降，都可能是情緒失落的原因。 亦有心理學家用「對比效應（Contrast Effects）」這種認知偏差（Cognitive Bias）解釋假期後的情緒落差。 一般而言，「假期後症候群」並非甚麼嚴重的抑鬱症。但在「患病」期間，有沒有方法可使自己提早康復？ 1️⃣培養接受心態 「接受」涉及分辨甚麼是真實的情況，而非著眼於自己希望的事情。假如拒絕接受現實，並繼續希望事情會有所不同，最後可能令自己更陷入起伏不定的情緒中。 Eg 假日過後，「現實」是回歸工作，「希望的事情」或許是繼續放假狂歡慶祝，但沉淪於「希望的事情」實際上無補於事。如能接受現實，目前工作的阻力便有所降低。 Eg 派對後現實是我重了5磅，希望的事自動回到重前。 2️⃣用行動重新調整自己 擊退「假期後症候群」的簡易方法是，回到正常的睡眠及飲食習慣，並做運動。「經常運動對改善憂鬱的某些症狀非常有效。」飲食亦要健康，避開加工食品及單糖食物。含糖食物與情緒低落有關，過量的糖會使人煩躁、疲倦。此外，亦可多喝水，避免或限制酒精、咖啡因、含糖飲品，這些飲品會影響睡眠質素及情緒。 3️⃣訂立新目標 訂下一些活動和目標，以對抗當下的平淡。目標需要合乎現實，但亦不妨大膽一點，例如學習一門外語、掌握一項新運動等，令人對未來的日子抱有期待。安排一些值得期待的活動。「即使只是一些小事，如讀一本好書、與朋友家人一起看電影，都有助我們度過這個過渡時期。」 希望大家可以早點調解好自己的生理和心理狀態，就算因為肺炎的關係宅在家，也可以及時找回自己學習或工作的動力，盡早恢復充滿元氣的狀態吧，別忘了今年年初曾立下的雄心壯志噢！ ‼️P.S 圖文不乎。內容與我身旁兩位大美人無直接關係 @juneeeeeng @joemary_leung (健身中心暫停營業中，歡迎先查詢及預約) 我的健身室提供1:1 / 1:2 個人健身訓練 歡迎查詢及預約 🧡follow @zoesportdiary 📺Youtube : Zoe Sport Diary