觀念變了，身體也會跟著改變。

真正的療癒，必須從自我療癒做起；
我們既是療癒者，也是被療癒者。

人類正要進入某種黃金時代，人人都可以利用自身擁有的幾項最平凡也最強大的工具，如生活經驗、簡樸的生活、提高健康意識，來促進健康與療癒。

取自《自體的療癒》

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各位朋友，晚安：

身心之間有密切的關係，我想，常在版面上互動的朋友，大致上都能理解。譬如，月事來的時候，情緒波動比較大；生活有重大打擊的時候，比較容易生病，體力也會受影響。

從最簡單的層次來說，我常提醒朋友們要照顧好自己，最基本的，就是好好吃飯、好好睡覺、多運動。這些觀念放在心裡，自然身心都比較穩定。

一個常憂鬱的朋友，除了身體健康的照顧，以及視狀況尋求醫療協助之外，還會提醒睡前三感恩，有空找好朋友聊聊。對我來說，身心是一個整體，養生養心可以一起進行。

當孩子感覺被愛，身心相對健康，在這本書可以找到相關的佐證。而能給出愛的人，本身也能受益。

所以修身養性，不只是能讓關係和諧，對身體也有幫助。接下來幾天，會針對這個主題，分享一些實徵性的研究，希望提升版面上的朋友，對於身心靈成長的信心。

祝願您，能回到根本的行住坐臥，在簡樸的生活中，滋養自己的身心！

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在這篇文章下方留言會贈書，請記得分享此文章到個人臉書版面，並設成公開。出版社會以官方粉絲團抽三位留言分享並公開的朋友贈書、寄送（不包含國外地區），三天後由出版社在文章下方留言。

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療癒之謎

【文/ 狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）、魯道夫・譚茲（Rudolph E. Tanzi）】

「自我」聽起來像是某種心理層面的東西，雖然我們擁有它，卻看不到也摸不著它，而且好像和身體毫無瓜葛。一般以為，卵巢囊腫或高血壓之類的疾病，病因一定都來自身體，而不是自我，但真的是這樣嗎？一個人現在如何看待身體，會對他未來的身體健康造成深遠的影響。我們來做一個想像實驗，假設今天有兩個陌生人不請自來，還提出了奇怪的提議。

第一個陌生人提議：「我是個醫生，正在深入鑽研老化這個主題。研發出能改變老化基因的藥物，是我這輩子最重要的使命。我想我已經找到了藥物的配方，成功率應該很高，只不過需要受試者來幫忙測試。」

他掏出一瓶藍色的小藥丸，接著說：「這項藥物實驗從今天開始，誠摯邀請你自願加入。這是一項雙盲測試。藥丸一天服用兩次，共服用六個月。參與實驗的受試者有一半會拿到假藥，也就是『安慰劑』。這項實驗要是成功，就能破解老化的基因密碼，逆轉老化過程，令一切大大改觀。所以，我們為什麼要消極地認定老化是無法避免的宿命呢？」

過程中，這個陌生人的情緒很激動，而且也感染到你了，但就在這個時候，第二個陌生人出現了，她臉上掛著淡淡的笑容。

你以為她是同一項藥物實驗的團隊成員，但第二個陌生人搖搖頭：「不，我跟他不是同一夥的，雖然我來這裡也是想告訴你如何抗老回春，但我要介紹的方式不需要任何藥物或安慰劑，只要照我們的方式去做，大約五天，你就會開始返老還童；一個星期後，你甚至能體驗到許多改變及好處。我們的實驗所需時間不多，效果卻非常卓著。」說到這，她指著第一個陌生人說：「他們在研發的藥物可能有嚴重的副作用，而且就算實驗結果證實有效，還需要食品藥物管理局（FDA）核准才能發行上市，整個過程需要花好幾億甚至好幾十億美元，而且費時數年才能完成。」說完，她臉上再次露出淺笑。「當然，決定權在你自己手上。」

如果是你，會如何選擇？上面說的雖然是假設的情境，但確實能反映真實的現狀。這些年來，各藥廠一直致力於研發抗老化藥物，而近幾年最夯的趨勢就是透過改變DNA去達成這個目標。一直以來，我們都認為人體會衰老是必經的自然過程，借用哈佛大學心理學家艾倫．蘭格教授（Ellen Langer）的話來說，就是「通往失能的單向道」；但抗老化醫學要是有突破性的進展，這個情況將大幅改觀。蘭格教授有點像上面那第二個陌生人，這些年來她用自己的方式做過幾項實驗，結果令人嘖嘖稱奇。實驗裡，她沒有使用任何藥物，卻成功逆轉了老化徵兆，甚至延長壽命。而且，她用的方法完全跳過了身體，直接從心理層面著手。

蘭格教授最著名的實驗是這樣做的。一九八一年，她招募了八名七十多歲、健康良好，但已出現老化徵兆的男性受試者。她將他們集體送入位在新罕布夏州的實驗地點（原為修道院）。一進去，這群「老人」就聽到派瑞．寇摩（Perry Como）柔和的歌聲在耳邊迴盪，讓他們覺得彷彿回到了過去，尤其是一九五九年左右。不僅如此，他們還改穿那時流行的服裝款式，改看黑白電視，每天在報紙上讀到的，不是卡斯楚如何以獨裁者之姿統治古巴，就是前蘇聯首相赫魯雪夫如何以武力恫嚇美國。在這裡，他們看到的電影可能是一九五九年上映，由奧托．普雷明格（Otto Preminger）執導的《桃色血案》（Anatomy of a Murder），收聽到的體育新聞則多半在談米奇．曼托（Mickey Mantle）、弗洛伊德．派特森（Floyd Patterson）等早已過氣的體育明星。

至於對照組，同樣有八名男性，他們接收到的實驗指令很簡單：回想往事，但生活方式照常。置身時光膠囊裡的實驗組，接收到的指令則大不相同：實驗人員請他們盡量以一九五九年，也就是他們二十歲時的生活方式過日子。不管用哪一種合乎科學原理的醫學標準來看，這種「假裝」的時光之旅都不可能奏效。但蘭格教授有信心，因為她在耶魯大學曾針對安養院裡的老人家做過類似的實驗。結果發現，幾項重要的老化徵兆，尤其是記憶喪失，居然可以透過這種再簡單不過的正增強（positive reinforcement）來加以逆轉。她透過一些誘因鼓勵受試者回想過去（譬如受試者在測驗表現上有進步時就給點小獎勵），結果許多受試者真的因此喚醒了一些其他人都認為不可能回想起來的記憶。

其實，連蘭格教授本人也沒料到，這項全沉浸式實驗，居然會產生如此戲劇化的效果。受試者在進入時光膠囊前，曾經就握力、靈活度、視力和聽力等幾項重要的老化指標接受測試。進入時光膠囊五天後，這群完全沉浸在年輕歲月裡的受試者，身體的彈性、靈活度和體態都有所改善，在另外七項指標上也都有明顯進步（衡量指標共八項），而其中最令人訝異的是視力的改善。同時，改善程度都明顯優於對照組，且兩組的數據都具備統計上的顯著性差異。舉例來說，在智力測驗上，時光膠囊組的受試者有六十三％都明顯進步，對照組卻只有四十四％（儘管如此，從對照組的表現可以看到，就算只是回想過去，也能改善身心健康）。

對此，蘭格教授表示：「這樣的實驗結果告訴我們，觀念變了，身體也會跟著改變。」其實，早在三十六年前，蘭格教授就已經開始憑直覺做諸如此類的實驗了。二○一七年，已有研究顯示，體驗不同的人生經驗，和學習新事物或改變對事情的看法一樣，會促使基因表現產生變化，並刺激腦部持續長出新的神經通道（後面的章節會更詳細介紹這方面的突破）。

此外，英國國家廣播公司第一頻道在二○一○年製播了一系列名為《青春銀髮族》（The Young Ones）的電視節目，內容描述六位年邁的名人共同生活在一個完全複製一九七五年的生活環境裡。結果，一如蘭格教授在將近三十年前從實驗中所得到的結果，該節目的參與者彷彿都在觀眾面前開始返老還童。其中一位名人，原本彎腰碰不到自己鞋子，最後卻恢復了足夠的彈性，還在舞池上大展身手。而且，不只是他，整體而言，該節目的參與者從體態到臉部表情，每個人多多少少都變得愈來愈年輕。

逆轉老化和療癒有非常密切的關聯，因為我們一直以來都以為這兩者純屬生理現象，跟心理或精神狀態毫無關聯。然而，蘭格教授打破了這些成見。她的研究成果，也許會令一般人感到困惑或驚歎：假裝活在過去，居然可以讓人在短時間內就產生如此大的改變？但這些研究發現有一個更重要的啟發，那就是：改變是整體的。醫學院以往訓練學生時都教導他們一次只處理一個器官、一個組織，甚至一個細胞就好。多種生理功能要同時間得到改善，從既有的醫學邏輯來看簡直不可思議，更何況是透過「假扮」的方式來達成。但蘭格教授的實驗顛覆了這個成見，而且，她得到的實驗結果是不可能用安慰劑效應來解釋的。因為，使用安慰劑一定會牽涉到「欺瞞」：給病人假藥，卻告知他正在服用某種強效藥物。

在模擬時光之旅的實驗裡，受試者沒有得到任何許諾，也沒有任何期待。實驗中只用了一種「藥物」，就是新經驗；光是這一點，就徹底顛覆了當時所有醫學假設。

其實，在那之前，蘭格教授就做過類似的實驗。有一次，她到老人安養院招募受試者，將他們分成兩組，並發放若干盆栽給每一位受試者。實驗人員告訴其中一組受試者：他們有責任照顧好自己房裡的盆栽，並有充分的主導權決定自己的生活作息；與此同時，另一組受試者卻收到指示：安養院工作人員會幫他們照顧房裡的盆栽，但他們的作息時間完全固定，毫無彈性可言。十八個月後，第一組受試者的存活率是第二組的整整兩倍。

如此驚人的結果，照理說應該會轟動整個醫學界，只可惜並沒有。又過了二、三十年，才有學者設計出比較可行的方法，利用新經驗來對抗老化或治療疾病，譬如讓老人安養院的成員幫忙照顧寵物，讓阿茲海默症患者聽音樂以改善病情等。魯迪（按：共同作者魯道夫的小名）和幾位學術同仁，共同研發了一套為阿茲海默症病患提供音樂治療的APP，叫「記憶火花收音機」（SPARK Memories Radio）。這套APP的使用方法很簡單，患者家屬只要輸入患者的出生日期和他們對音樂的喜好，這套程式就會自動挑選並播放在患者十三到二十五歲之間最流行的音樂。為什麼時間設定在十三到二十五歲呢？因為，研究顯示，一般人對自己在這段年紀內聽過的音樂，通常會特別有感情，而且這份情感可能一輩子都不會消失。

APP上架後，電子郵件像雪片般湧入研究團隊的信箱。有使用者表示，這個APP可以讓一些病人情緒變得更加平穩，減輕躁動程度；甚至，部分已處於植物人狀態的末期病人，會忽然「甦醒」過來。譬如，有位病人的家屬在信上提到，他父親的病情已進入末期，而且已經好幾個月都不言不語了。沒想到有一天，父親在聽到他年少時很紅的五首流行歌曲後，突然從床上彈坐起來，開始訴說起往事，內容包括一輛紅色的發財車、他第一任女友，以及某些令家人聽了都面紅耳赤的尷尬內容。儘管如此，看到父親能再度開口說話，而且語氣還如此活潑開朗、神采奕奕，他們都雀躍不已。同樣地，在YouTube之類的影音網站上，我們也能看到某些原本沒有護士攙扶就幾乎無法走路的帕金森氏症患者，居然在聽到音樂時可以突然恢復身體的平衡，甚至手舞足蹈起來。這正是音樂的強大療癒力，說得更精確一點，這是愉悅的記憶所引發的反應，潛在的療效非常強大。

總歸一句話，人類正要進入某種黃金時代，人人都可以利用自身擁有的幾項最平凡也最強大的工具，如生活經驗、簡樸的生活、提高健康意識，來促進健康與療癒。更何況，古人早就提過諸如此類的概念了。譬如，中世紀印度哲人商羯羅就曾大膽宣示，人之所以會老化、死亡，是因為看到別人會這樣子才學會的。

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以上文字取自
自體的療癒：後疫情時代的新健康提案
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。賣書究竟是什麼。

下午跟很欣賞的同業在聊天，聊到做書這件事。即便再喜歡自己的工作，很多時候都還是會厭世。

當書的品項像第四台頻道一樣，猛然增生的現代，大家都拚搏不已，時代的溝通也不同了。

早期（我出書時），大家是在明日報新聞台，後來變成部落格，最後又是臉書，IG，然後是Youtube。在講求速度的現在，書量越來越多，打開即時榜，永遠都有不同的新鮮事，那麼對於書，我怎麼看。

做書這件事，如同上次在妞新聞講座說的，是我唯一會做的事情。而論書賣得好不好，我前面有更多厲害的前輩，本本暢銷，而我，只是做我會做的事情而已。

這件事還多了點固執，希望做出自己喜歡的書、大家喜歡的內容，我希望書是可以長賣，是時常翻閱的，不是看完之後就被賣掉，不是兩三個月就在書店消失。它可以一直在書店裡找到，可以永存自家中書櫃裡，如果是食譜，就希望一直在廚房裡，翻不壞、不怕髒。

這就是我如何看待這次編的食譜《Soac的台灣菜》，這本書共有五十四道菜，比起現在動輒百道、貫穿中西的食譜，乍看之下，氣勢少了一點，但這本書怎麼如此奇怪，五十四道料理，卻厚厚地有了320頁，比起其他食譜書，厚許多，而且攤在桌上馬上就可以攤平，一度還收到網友私訊說，你書這樣是不是很危險容易掉啊，沒有，我是認真用PUR膠裝訂，就是要讓你們好攤平，可以一邊做菜一邊看；而書也刻意選了比較不容易髒的紙，在廚房弄髒了，拍一拍，輕輕擦拭，就好了。喔，還有還有，書的側邊，是看得出色塊，因為每個章節都有一個顏色，希望大家在翻閱時，可以很快找到自己要看到的料理，因為我是個食譜慣用者，我知道食譜會一直翻，即便做過的，還是會想要查。

但這種很宅的小把戲，只有作者跟編輯自己看了會開心，會得意吧！而被發現時，就很開心很感激。照片的呈現、畫面的樣式、操作的步驟，時間永遠都不夠用似地，發現有錯字或勘誤，好懊惱，好傷心。

看著即時榜上上下下，心裡覺得，好想更多努力，讓大家認識這本書。

是的，這邊是想讓大家認識《 #Soac的台灣菜 》，這本書。

我的編書量比起很多同業算少，一年約莫六本，百分之九十五自製書，但每本書常被人笑用力過頭，我的書，不太清楚什麼是大眾化，但我會思考的，是我這溫層，需要的、想要的。

所以我編的食譜書是這樣想的，它是一本料理書，常備菜、簡便、萬用、好上手，是必須的；但它又要是一本很有意思的文字書，因為我太愛看飲食文學了，我覺得一本好看的食譜，作者的風格呈現也是很重要的，不單只是做菜，在廚房尤其是夏天的廚房，很多時候是孤寂的；在學習料理的過程是無助的，但料理又是紓壓的，我想要編到一本書，它是兼具這些功能的。我可以紓壓的下廚，是個傻瓜也可以馬上上手，不會有一種慌張，在下廚時，那種感覺，會像電影裡《美味關係Julie & Julia》中女主角跟Julia Child對話那樣，作者是陪著我們的，甚至你不是在要做菜時，翻著書中的文章跟故事，都覺得好有趣啊！

對，這就是我覺得一本好料理書該有的迷人之處，它不是只是一道道跟你說該怎麼做，它是在枯燥乏味厭世的人生裡，能再多一點樂趣。

而我今天，想要跟還不認識這本書的朋友，推薦這本我打從心底喜愛的書。

如果你喜歡做菜，請買一本回家；如果你不會做菜又想嘗試，請帶這本回家；如果你只是喜歡美美的照片，想看一些好看的飲食文學散文，不用懷疑也是帶回家。

如果你只是平常路過喜歡看我的文章，那麼，當你到書店時，請給這本書一個機會，去翻閱它的實體有多美。因為這本書的誕生，是來自於作者的天份、才華，攝影的品味，印務的堅持、設計的偏執，還有我，傻氣地相信，這是最棒的team，所做出的成果。

當然，可能會想說，哎呦定價六百，打完折四百七好貴喔，我跟你說，一本一年三百六十五天，想做菜時都用得到的書，跟一本看起來很便宜用萬用，但翻兩下就收起來的書，你們會選哪一個呢？

這本書其實已經賣得很好，上市第一天就二刷（而且有著漂亮的首刷數字），也有著令人滿意穩定的銷售量。但你知道編輯就是個貪心的東西，不夠不夠，覺得永遠不夠，我巴不得每個想進廚房的人，都能認識這本書。

巴不得每個喜歡美食，喜愛設計感喜愛嚐鮮的人，都能打開這本書，我希望每個覺得實用跟設計感是兩回事的人，都能發現，不，很多事情是可以不同的。

說了那麼多，只想說。
我明白每個月買書預算有限，但若你是愛書人，給我個機會吧！

賣書究竟是什麼呢？賣書就是一群傻氣的人，在這個隨時刷新的世代，希望能留下一些亙久的事。

圖說：很餓很餓的白菜滷，下班時間看到好餓，最近剛得手一個超美的鑄鐵鍋，等我這陣子忙完，我想要來自己做，再分享給大家。

至於書的樣貌跟連結，請看下方留言處吧！

。賣書究竟是什麼。

下午跟很欣賞的同業在聊天，聊到做書這件事。即便再喜歡自己的工作，很多時候都還是會厭世。

當書的品項像第四台頻道一樣，猛然增生的現代，大家都拚搏不已，時代的溝通也不同了。

早期（我出書時），大家是在明日報新聞台，後來變成部落格，最後又是臉書，IG，然後是Youtube。在講求速度的現在，書量越來越多，打開即時榜，永遠都有不同的新鮮事，那麼對於書，我怎麼看。

做書這件事，如同上次在妞新聞講座說的，是我唯一會做的事情。而論書賣得好不好，我前面有更多厲害的前輩，本本暢銷，而我，只是做我會做的事情而已。

這件事還多了點固執，希望做出自己喜歡的書、大家喜歡的內容，我希望書是可以長賣，是時常翻閱的，不是看完之後就被賣掉，不是兩三個月就在書店消失。它可以一直在書店裡找到，可以永存自家中書櫃裡，如果是食譜，就希望一直在廚房裡，翻不壞、不怕髒。

這就是我如何看待這次編的食譜《Soac的台灣菜》，這本書共有五十四道菜，比起現在動輒百道、貫穿中西的食譜，乍看之下，氣勢少了一點，但這本書怎麼如此奇怪，五十四道料理，卻厚厚地有了320頁，比起其他食譜書，厚許多，而且攤在桌上馬上就可以攤平，一度還收到網友私訊說，你書這樣是不是很危險容易掉啊，沒有，我是認真用PUR膠裝訂，就是要讓你們好攤平，可以一邊做菜一邊看；而書也刻意選了比較不容易髒的紙，在廚房弄髒了，拍一拍，輕輕擦拭，就好了。喔，還有還有，書的側邊，是看得出色塊，因為每個章節都有一個顏色，希望大家在翻閱時，可以很快找到自己要看到的料理，因為我是個食譜慣用者，我知道食譜會一直翻，即便做過的，還是會想要查。

但這種很宅的小把戲，只有作者跟編輯自己看了會開心，會得意吧！而被發現時，就很開心很感激。照片的呈現、畫面的樣式、操作的步驟，時間永遠都不夠用似地，發現有錯字或勘誤，好懊惱，好傷心。

看著即時榜上上下下，心裡覺得，好想更多努力，讓大家認識這本書。

是的，這邊是想讓大家認識《 #Soac的台灣菜 》，這本書。

我的編書量比起很多同業算少，一年約莫六本，百分之九十五自製書，但每本書常被人笑用力過頭，我的書，不太清楚什麼是大眾化，但我會思考的，是我這溫層，需要的、想要的。

所以我編的食譜書是這樣想的，它是一本料理書，常備菜、簡便、萬用、好上手，是必須的；但它又要是一本很有意思的文字書，因為我太愛看飲食文學了，我覺得一本好看的食譜，作者的風格呈現也是很重要的，不單只是做菜，在廚房尤其是夏天的廚房，很多時候是孤寂的；在學習料理的過程是無助的，但料理又是紓壓的，我想要編到一本書，它是兼具這些功能的。我可以紓壓的下廚，是個傻瓜也可以馬上上手，不會有一種慌張，在下廚時，那種感覺，會像電影裡《美味關係Julie & Julia》中女主角跟Julia Child對話那樣，作者是陪著我們的，甚至你不是在要做菜時，翻著書中的文章跟故事，都覺得好有趣啊！

對，這就是我覺得一本好料理書該有的迷人之處，它不是只是一道道跟你說該怎麼做，它是在枯燥乏味厭世的人生裡，能再多一點樂趣。

而我今天，想要跟還不認識這本書的朋友，推薦這本我打從心底喜愛的書。

如果你喜歡做菜，請買一本回家；如果你不會做菜又想嘗試，請帶這本回家；如果你只是喜歡美美的照片，想看一些好看的飲食文學散文，不用懷疑也是帶回家。

如果你只是平常路過喜歡看我的文章，那麼，當你到書店時，請給這本書一個機會，去翻閱它的實體有多美。因為這本書的誕生，是來自於作者的天份、才華，攝影的品味，印務的堅持、設計的偏執，還有我，傻氣地相信，這是最棒的team，所做出的成果。

當然，可能會想說，哎呦定價六百，打完折四百七好貴喔，我跟你說，一本一年三百六十五天，想做菜時都用得到的書，跟一本看起來很便宜用萬用，但翻兩下就收起來的書，你們會選哪一個呢？

這本書其實已經賣得很好，上市第一天就二刷（而且有著漂亮的首刷數字），也有著令人滿意穩定的銷售量。但你知道編輯就是個貪心的東西，不夠不夠，覺得永遠不夠，我巴不得每個想進廚房的人，都能認識這本書。

巴不得每個喜歡美食，喜愛設計感喜愛嚐鮮的人，都能打開這本書，我希望每個覺得實用跟設計感是兩回事的人，都能發現，不，很多事情是可以不同的。

說了那麼多，只想說。
我明白每個月買書預算有限，但若你是愛書人，給我個機會吧！

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台中野溪溫泉的秘境是哪裡？那就是被大自然美景圍繞的馬陵野溪溫泉！台中不只是有谷關可以泡溫泉，在這個中部橫貫公路上的馬陵野溪溫泉是你一定要來一趟的地方！

#馬陵野溪溫泉 位於台中市和平區博愛里的大甲溪上，過去因為921大地震使得中橫崩塌，溪床因此改變，消失多年的 #馬陵溫泉 重新出現！

馬陵野溪溫泉左右都是石壁，前往的路上很像走在大峽谷裡面，感覺就在拍電影，這個 #野溪溫泉 其中一個特殊景觀就是它隱藏在大石壁下►►https://tinyurl.com/vcqerjt

馬陵野溪溫泉單程需走大約6公里，約2小時左右才能抵達，路段皆為石頭及碎石路段，還要過溪很多次，是十分得來不易的秘境！

馬陵溫泉的泉質透明屬碳酸泉，也吸引不少野營愛好者朝聖，一起跟小羽來看看這個 #台中野溪溫泉 秘境！

影片章節：
00:00 影片開始
00:11 馬陵溫泉大眾運輸
01:45 大甲溪發電谷關分廠遺址
04:42 馬陵小瀑布
05:03 馬陵野溪溫泉
07:18 馬陵溫泉時間距離
07:40 總結心得時間

▲來看看小羽去戶外活動時，都帶些什麼裝備▲
泳衣
背心：Adidas(黑M)
輕羽絨外套：Uniqlo-ULTRA LIGHT DOWN(白M)
壓力褲：WIWI- MIT纖腿曲線遠紅外線活腿壓力褲 (黑M)
登山帽：DECATHLON迪卡儂- HAT 500 M BLACK (黑58cm)
登山包：GREGORY-NANO多功能背包20L(火紅)
斜側小包：MUJI無印良品-隨身側包(黑,長20cmX寬24cm)
溯溪鞋
水袋：DECATHLON迪卡儂-KALENJI WATER BLADDER 1L
登山爐具組：SOTO-SOD320CC►►https://tinyurl.com/wklvlbm
水壺：HydroFlask-532ml寬口霧面(黃)
濾水器：KATADYN-0.6L
運動相機：Gopro Hero 7 Black►►https://reurl.cc/g7a3NR
手機：Apple IPhone11 pro(黑)
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腳架：MEFOTO-MK10(紅)

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