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[爆卦]youtube睡眠定時是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇youtube睡眠定時鄉民發文沒有被收入到精華區：在youtube睡眠定時這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 youtube睡眠定時產品中有2篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅葉明修&葉家齊，也在其Facebook貼文中提到， 介紹書名 : 慢老 沒有人不希望自己永保年輕、健康，但隨著年齡增長無人能避免「老」這個關卡。 老化經常伴隨著健康亮起紅燈、記憶力衰退，失去年輕時的光鮮亮麗及活力等，因此「慢老」成為大家心之所向的一件事，作者係前《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者，她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，告訴...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過86萬的網紅Aotter Girls: Girl's Tech Talk，也在其Youtube影片中提到，沒聽音樂就渾身不舒服的你 知道 Spotify 還可以這樣用嗎？ Linzy 要跟大家分享 Spotify 的 6 個實用功能和小技巧 讓你好好的沈浸在自己的音樂小宇宙裡面！ 0:53 調整音質 02:04 睡眠定時器 03:18 開關視覺效果 04:22 多裝置連結 05:07 建立點唱單 【...

「youtube睡眠定時」的推薦目錄
  • 葉明修&葉家齊

    youtube睡眠定時 在 葉明修&葉家齊 Facebook 的最佳解答

    2019-10-19 07:00:00
    有 75 人按讚

    介紹書名 : 慢老

    沒有人不希望自己永保年輕、健康，但隨著年齡增長無人能避免「老」這個關卡。

    老化經常伴隨著健康亮起紅燈、記憶力衰退，失去年輕時的光鮮亮麗及活力等，因此「慢老」成為大家心之所向的一件事，作者係前《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者，她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，告訴我們如果要老得慢，得從六個面向著手，多運動、均衡飲食、定時睡眠、改造日常生活、預防疾病與情緒管理等。

    重點一　運動：
    一定要動，離開椅子都算數

    1. 坐一小時的傷害約等於抽兩根煙，也就是少活22分鐘，要慢老，站起來是最應該培養的習慣。

    2. 走路，不一定要「每天萬步」，只要步伐比平常大十公分，就能達到鍛鍊肌力的效果。

    3. 運動可以零存整付，美國剛更新的運動建議，停車停遠一點，遛狗，爬樓梯都算。

    4. 即使年齡增長也能維持體能的關鍵，就是管理肌肉「財產」，為了避免肌少症找上門，適度的阻力運動，攝取足夠的蛋白質、鈣質及維他命D，才能幫你慢慢老。

    重點二 飲食：
    體重真的不是重點

    1. 一旦進入60歲或60歲後期，節食減肥不是好事，因為體重減輕，肌肉跟著流失，肺炎或跌倒之後變成失能臥床，反而增加短命的風險。

    過60歲後，就算不餓，還是要定時定量，每天至少吃三餐。

    2. 一個人吃飯容易草草了事，吃得快、咀嚼少，神經傳導物質血清素分泌也會減少，容易憂鬱， 一個人吃，不再瀟灑，還是找個飯友一起吃飯吧。

    3. 你喜歡吃甜食嗎？需要策略幫助自己達成戒糖的目標， 用天然的甜食取代、
    訂定甜食契約、淺嚐即止、多吃蛋白質。

    重點三 睡眠：
    定時上床、起床，比睡多久重要

    1. 每逢週末或假日偶爾晚睡或補眠，最好不要超過1小時，避免心臟病、肥胖找上門。

    2. 不想憂鬱、肥胖上身，睡前關掉手機、平板、電視，只留半夜起床上廁所、不會踢到東西跌倒的小夜燈就好。

    3. 不要靠酒精助眠，因為酒精會產生耐受性，讓你的人生難題從失眠變成酒癮。

    重點四 防病：
    醫療的突破讓我們比前人活得更久，但我們要的是生龍活虎到最後一刻，而不是失能臥床，因此預防疾病是很重要的。

    1. 去唱KTV、吃飯細嚼慢嚥，看書唸出聲等，可以鍛鍊臉部肌肉預防口腔衰弱症。

    2. 在日本已經證實運動可同時動腦，可以逆轉被稱為「失智症的前段班」的輕度認知障礙。

    3. 吃些好菌或含益生菌的食物，就能達成改善動脈硬化的效果。

    重點五 生活：
    慢老的日常從改造環境開始

    1. 待在一個雜亂、無秩序的環境裡，會讓人傾向吃下更多卡路里，因此增加體重，想要減腰線，先整理你家廚房。

    2. 學會流好汗，可以排出毒素和老廢物質，改善代謝循環，比較不容易老，可以透過泡澡、有氧運動、肌力訓練的流出好汗。

    3. 小包包代表有限的人生，從背小包包練習斷捨離，只帶真正需要的東西出門。

    重點六 情緒：
    就是這些個性讓你顯老

    1. 常抱怨會容易成為負面的人，也會改變我們對生命的看法，升高壓力，引發各種慢性疾病。

    2. 心智強度是一種選擇、一種紀律，你可以從戒除拖拖拉拉的習慣開始。

    3. 白天好好工作，晚上好好休息，適時紓壓，就能避免退休失智的風險。

    慢老，不顯老，是你為了自己的人生設立了保護傘，活得有紀律，並勇於實踐，享受生命、活躍自在，老化的過程可以緩慢、細微而且出乎意料的優雅。

    📣【葉老師專屬YouTube頻道】
    https://www.youtube.com/channel/UCfoUz7hDujJvczuk0_ex3Rw…

    【葉明修&葉家齊facebook】
    https://www.facebook.com/Yeh.pineal/?ref=bookmarks

    【幫您免費做睡眠檢測－iSleep】
    http://www.isleeptaiwan.com.tw/

  • 葉明修&葉家齊

    youtube睡眠定時 在 葉明修&葉家齊 Facebook 的最佳解答

    2019-10-18 08:00:00
    有 74 人按讚


    介紹書名 : 慢老

    沒有人不希望自己永保年輕、健康，但隨著年齡增長無人能避免「老」這個關卡。

    老化經常伴隨著健康亮起紅燈、記憶力衰退，失去年輕時的光鮮亮麗及活力等，因此「慢老」成為大家心之所向的一件事，作者係前《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者，她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，告訴我們如果要老得慢，得從六個面向著手，多運動、均衡飲食、定時睡眠、改造日常生活、預防疾病與情緒管理等。

    重點一　運動：
    一定要動，離開椅子都算數

    1. 坐一小時的傷害約等於抽兩根煙，也就是少活22分鐘，要慢老，站起來是最應該培養的習慣。

    2. 走路，不一定要「每天萬步」，只要步伐比平常大十公分，就能達到鍛鍊肌力的效果。

    3. 運動可以零存整付，美國剛更新的運動建議，停車停遠一點，遛狗，爬樓梯都算。

    4. 即使年齡增長也能維持體能的關鍵，就是管理肌肉「財產」，為了避免肌少症找上門，適度的阻力運動，攝取足夠的蛋白質、鈣質及維他命D，才能幫你慢慢老。

    重點二 飲食：
    體重真的不是重點

    1. 一旦進入60歲或60歲後期，節食減肥不是好事，因為體重減輕，肌肉跟著流失，肺炎或跌倒之後變成失能臥床，反而增加短命的風險。

    過60歲後，就算不餓，還是要定時定量，每天至少吃三餐。

    2. 一個人吃飯容易草草了事，吃得快、咀嚼少，神經傳導物質血清素分泌也會減少，容易憂鬱， 一個人吃，不再瀟灑，還是找個飯友一起吃飯吧。

    3. 你喜歡吃甜食嗎？需要策略幫助自己達成戒糖的目標， 用天然的甜食取代、
    訂定甜食契約、淺嚐即止、多吃蛋白質。

    重點三 睡眠：
    定時上床、起床，比睡多久重要

    1. 每逢週末或假日偶爾晚睡或補眠，最好不要超過1小時，避免心臟病、肥胖找上門。

    2. 不想憂鬱、肥胖上身，睡前關掉手機、平板、電視，只留半夜起床上廁所、不會踢到東西跌倒的小夜燈就好。

    3. 不要靠酒精助眠，因為酒精會產生耐受性，讓你的人生難題從失眠變成酒癮。

    重點四 防病：
    醫療的突破讓我們比前人活得更久，但我們要的是生龍活虎到最後一刻，而不是失能臥床，因此預防疾病是很重要的。

    1. 去唱KTV、吃飯細嚼慢嚥，看書唸出聲等，可以鍛鍊臉部肌肉預防口腔衰弱症。

    2. 在日本已經證實運動可同時動腦，可以逆轉被稱為「失智症的前段班」的輕度認知障礙。

    3. 吃些好菌或含益生菌的食物，就能達成改善動脈硬化的效果。

    重點五 生活：
    慢老的日常從改造環境開始

    1. 待在一個雜亂、無秩序的環境裡，會讓人傾向吃下更多卡路里，因此增加體重，想要減腰線，先整理你家廚房。

    2. 學會流好汗，可以排出毒素和老廢物質，改善代謝循環，比較不容易老，可以透過泡澡、有氧運動、肌力訓練的流出好汗。

    3. 小包包代表有限的人生，從背小包包練習斷捨離，只帶真正需要的東西出門。

    重點六 情緒：
    就是這些個性讓你顯老

    1. 常抱怨會容易成為負面的人，也會改變我們對生命的看法，升高壓力，引發各種慢性疾病。

    2. 心智強度是一種選擇、一種紀律，你可以從戒除拖拖拉拉的習慣開始。

    3. 白天好好工作，晚上好好休息，適時紓壓，就能避免退休失智的風險。

    慢老，不顯老，是你為了自己的人生設立了保護傘，活得有紀律，並勇於實踐，享受生命、活躍自在，老化的過程可以緩慢、細微而且出乎意料的優雅。

    📣【葉老師專屬YouTube頻道】
    https://www.youtube.com/channel/UCfoUz7hDujJvczuk0_ex3Rw…

    【葉明修&葉家齊facebook】
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    【幫您免費做睡眠檢測－iSleep】
    http://www.isleeptaiwan.com.tw/

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