即上 @kkbox_hk 聽 @lilnasx 名人歌單
https://KKBOXHK.lnk.to/LilNasX_CelebrityPlaylist

我揀咗其中嘅THATS WHAT I WANT創作左一段舞🕺🏻
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Lil Nas X 真係呢個世代用佢嘅音樂能力去捍衛性小眾社群嘅Music Fighter🌈🔥

一位只有！22歲！唔單止音樂上⋯「Be true to yourself」嘅魅力，連行銷能力都超級有頭腦😱

引起保守派人士爭議嘅MONTERO 同THATS WHAT I WANT 嘅MV，絕對係視覺盛宴！
蘊藏好多理念會吸引你去research，理解佢背後嘅意思！

Lil Nas X係14歲遇到佢當時嘅戀人，曾與對方誓言永不出櫃，佢嘅成長背景 - 作為一位黑人同性戀者嘅rapper受過嘅壓抑，曾經唔夠膽承認Gay界大愛嘅Music Icon Nicki Minaj係偶像，長期以男性主導嘅Hip Hop音樂界依然潛在一種男性霸權，而佢勇敢出櫃就好似為LGBTQ社群豎立典範-「就算你係同性戀，你有料你依然可以喺Hip Hop界立足！」

希望你繼續用你嘅音樂能力影響世界有更多愛🌈❤️🌏✨
@lilnasx

場地、燈光特別鳴謝：
@nowherestudiohk
@nikiii.chan 💞

@smehkinternational
#lilnasx #thatswhatiwant #industrybaby #MONTERO

#Duck閒飲茶

是咁的，在英國、尤其是英國，人地講咩同人地真係咩意思，係兩回事黎。人地客氣你當真，唔通同你講treat yourself home，你行入人地廁所浸泡泡浴咩？屙埋督大💩啦笨 😂😂😂

職場上英國人又或是在英國浸耐左嘅人，係會好客氣咁「叫你走先」，而呢個時候，除非對方真係無野做，否則「team player」就係會回應返「唔好啦，你都未做完，我地一齊做啦」。

點知 #TA姐 義理值咁低，叫你「走啦，唔好救我啦」佢真係走甩尾，仲要係走甩尾去秘撈 #咖啡師 🤡🤡🤡

呢種人就係如此斤斤計較，#三不做 同事幫你頂晒啲粗重野，但同時間亦會按章工作準時收工，這樣的人在職場點可能會受歡迎？

#然後好快又會話俾人排擠俾人歧視
#難怪香港啲舊同事會PM我鬧爆呢條女
#完全唔識人情世故
#每一個同佢合作嘅人都會患上PTSD
#我做義工嗰時放十點結果陪同事陪到一點半
#成條team仲做緊你一個話我換衫先啦88你條尾
#就算我幫唔到手我都會做跑腿買下咖啡沖下茶同大家吹下水
#你都唔當人地係自己人
#人地點當你係自己友
#唔一齊捱過又邊會有團隊精神

#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了

剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。

以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘‍♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘‍♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘‍♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘‍♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘‍♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘‍♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。

3. 專注呼吸
🧘‍♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘‍♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘‍♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘‍♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘‍♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘‍♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘‍♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿

慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘‍♀ peaceful 平和的
🧘‍♀ comfortable 舒適的
🧘‍♀ calm 沈穩安靜的

我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂

不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟

#花圈拼貼 #紙膠帶拼貼 #手作花圈 #宅在家 #好家在我在家
* 1:11有爆音，不好意思
/
一段花的紙膠帶可以拼兩個花圈！
拼貼花圈我絕對不是原創，看了很多不一樣的拼貼花圈方式，選擇一種自己喜歡的方式並內化。影片中是自己習慣使用的拼貼花圈方法與小技巧！切割圓是需要練習的，不過用刀片都要小心唷！

⟱ 素材與工具建議 ⟱
1. 任何有弧度的花的紙膠帶適合(建議和紙、自帶離型紙或自己貼在離型紙上也可以)
2. 筆刀 or 美工刀 (建議使用筆刀，因為美工刀太鋒利)
3. 使用有一點厚度的底紙、小卡 (太薄容易因為不太會控制力道而劃破紙張或是紙膠帶不小心全部黏上去而不好撕下來)
4. 其他人物素材除了紙膠帶，也可以使用雜誌裡的人物素材唷
除了以上這些，剩下就是練習了！

說到花圈 絕對要分享Fiona
Fiona的花圈拼貼教學
是我剛入坑沒多久就看過了
始終還是覺得好厲害啊
(比較起來我的花圈真的普普通通
如果想開始拼貼花圈
建議一定要看Fiona老師的這篇網誌
文字的教學非常清楚 而且方式不只一種！
https://wednesday0812.pixnet.net/blog/post/203365180

Chapters章節
0:00 片頭
0:05 花圈拼貼簡單介紹
0:52 用鉛筆輕輕畫圓
1:49 花的紙膠帶挑選、比花的弧度
2:28 花的色系選擇
2:39 把選好的花擺上去
2:57 確認位置
3:28 將紙膠帶的離型紙撕一半起來貼上去做固定
4:54 再用鉛筆輕輕的畫一次圓
5:14 刀的選擇、注意事項
5:42 開始將圓外側的花割下
5:53 將割下來的部分輕輕撕下
6:07 將紙膠帶重疊處在用刀劃一下
6:17 重複上述的步驟
6:20 割圓的小技巧
7:00 將外側的花撕下並留下待拼下一張
7:18 繼續重複上述的步驟
7:31 撕下與割的小技巧
8:07 輕輕撕下不小心貼上的紙膠帶
8:15 和紙膠帶特性、修補有毛邊處
8:32 內圓花圈拼貼完成
8:46 外圓花圈簡單介紹
9:05 對好位置之後貼上
10:31 外圓花圈拼貼完成
10:45 拼貼素材選擇
11:11 裝飾外圓花圈拼貼
11:38 拼貼技巧分享
12:06 裝飾內圓花圈拼貼
12:36 蓋上自己的名字
12:52 ！！完成！！
12:56 總結
13:51 作品展示
14:10 片尾

音樂 / Music: Sunset Dream
演出者 / Performer: Cheel
https://www.youtube.com/channel/UCI4VlRu-Cl_ol4yRiY0TQyw

剪輯軟體 / editing tool: Premiere Pro

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Hello! I am Tracy!
入坑大概七八年！喜歡玩文具、寫手帳、拼貼、玩封蠟。
2021年服役手帳: 寄思＆Traveler's Notebook
(之前也使用過Midori A5, 星巴克手帳, Hobonichi A5 / A6)
最近開始勇敢地讓興趣成為工作，持續努力中：）

〃合作邀約 tracyliao0@gmail.com
〃Instagram: @_tracysjournal_
https://www.instagram.com/_tracysjournal_
〃紙上旅行 官網 / Instagram
https://travelonpaper.easy.co/
https://www.instagram.com/_travelingonpaper_/

⌲ 更多影片

法式浪漫開箱(?) 茄子先生 x 什物A kind of cafe 聯名紙膠帶
https://www.youtube.com/watch?v=dHyIq5ADN7U

可愛開箱！超級臺灣小物花磚！壘摳的小狐狸｜Hello Studio 你好工作室 出品
https://www.youtube.com/watch?v=CWhnbg95pOE

拼貼信封｜幾顆印章就上手！臺灣傳統日曆＋蕾絲紙
https://www.youtube.com/watch?v=_nbz94CUTFA

鳳凰花開的季節～祝福各位畢業生，畢業快樂！｜手作拼貼畢業祝福＆禮物卡
https://www.youtube.com/watch?v=IU3AxeWKDxY

買. 文具控的一天: 一分之一工作室＆福袋 + 嘎啦嘎啦市集｜feat. I am kayen
https://www.youtube.com/watch?v=fQ6d-aLJO2E&t=304s

算了算我的年紀也不小了，隨著人生每個時期的過程，總會有在每個時期會出現的名詞，比如說青少年叛逆時期，考試升學壓力時期，當兵兵變等等，這些名詞因為隨著你自己本身的經歷，你大概也知道這些名詞代表的意義是什麼。

然而有個名詞我在今天為止都還不確認我是否知道他真正的含義，也就是所謂的「中年危機」。

當然我大概可以從過去各種報章雜誌或者某些電影上面聽到這個名詞，猜測它大概的含義，但是我無法真正理解到底他們真正感受到的危機是什麼具體的情形。

於是我稍微Google了一下查了一個簡短的定義：「該詞也被稱之為『灰色中年』，原本的意思是高發在39～50歲，在40～65歲之間的男性身上，是指這個人生階段可能經歷的事業、健康、家庭婚姻等各種關卡和危機，還被稱為『男人四十綜合徵』」

我才理解，我的人生經歷還真的沒有感受到這種情境，也許因為我還沒到40吧。

然而這並不代表我沒有陷入經濟危機過，不代表我沒有陷入職涯選擇的困境過，不代表我沒有陷入人生抉擇的困境過，我的人生也有很長一段時間是很「喪」得過，但無論如何，我並沒有感受到這種因為自己年紀到了，然後被卡在某一個現實中的中年危機(剛好當時年紀還沒到吧)。

我想最大的一個原因是，我在年輕的時候就主動捨棄過多的穩定與過多的秩序，然後常態性地把自己的打入混亂中，常態性地讓自己經歷這些焦慮，常態性地讓自己經歷各種變化，也造就我面對的煩惱沒辦法讓我有機會去面對中年危機的煩惱。

在紅藥丸覺醒的世界裡面，我們看似討論了許多女人擇偶的天性，看似分析了許多兩性動態的真實，然而這都是屬於診斷的部分，然而在理解這些真實之後你要開什麼樣的處方給自己，又是另外一件事情了。我認為這主要的處方並不是要讓你多快可以把到正妹，或是讓你可以把到多少數量的妹，因為這部分最專精的其實是PUA的範疇，並不是紅藥丸覺醒的首要目標。

說到底，紅藥丸覺醒的真正處方，是在於你如何可以掌控自己的人生，而最直接最有效率要面對的就是商人屬性的提升，而這不單單只是在談論你銀行帳戶存款的當下金額而已，而是你如何讓自己的生活型態可以擁有最大財務與時間的掌控權，你有多少能力可以選擇你真正熱愛的事情，你有多少彈性可以選擇你人要在哪裡，而這所有的一切的平衡造就出你想要打造出來的生活型態。

而這就是紅藥丸覺醒世界裡頭所謂的商人屬性。

這也是為什麼我在紅藥丸覺醒世界所遇到的夥伴們，沒有人會在聊所謂的中年危機這個名詞，因為我們無法理解在這條路上為什麼會遇到所謂的中年危機。

然而，這看似一片美好，但當你選擇這條道路時，你將會遇到其他人不會遇到的困境，而且這些困境不單單只是實質上的困境，不單單只是財務上的困境，你還會面對許多隱形無法捉摸的困境，而這些隱性的困境才是你要面對最大的挑戰。

本次的直播，我就會來跟你聊聊，當你想要點商人屬性，當你想要拿回人生的掌控權，你將要面對的是什麼樣的世界。

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