「手臂訓練」-史塔課
1）單手斜板彎舉12-15*4
2）W槓斜板彎舉15*4
3）仰臥二頭彎舉15*4
4）睪丸纜繩垂式彎舉12-15*4（遞減組）
5）睪丸纜繩三頭伸展15*4（遞減組）
6）W槓三頭過頭伸展12-15*4
7）啞鈴單邊過頭伸展12-15*4
8）槓鈴窄推8-12*4
✅以前...
「手臂訓練」-史塔課
1）單手斜板彎舉12-15*4
2）W槓斜板彎舉15*4
3）仰臥二頭彎舉15*4
4）睪丸纜繩垂式彎舉12-15*4（遞減組）
5）睪丸纜繩三頭伸展15*4（遞減組）
6）W槓三頭過頭伸展12-15*4
7）啞鈴單邊過頭伸展12-15*4
8）槓鈴窄推8-12*4
✅以前比較常跑健力課表，忽略了很多手臂的輔項訓練，單獨強化的確能提供更好的線條。
✅手臂的訓練適合用較高的反覆次數，達到痠熱漲，狀態好也可以加入雙關節的大重量訓練。
👉過緊的二頭肌容易引起肩膀不適，記得訓練後要多伸展。
👉我在安排課表上，會在調整週期將手臂單獨拿出來訓練，平常都各取2-3個動作，跟著胸、背、肩等肌群一起訓練。
#sixteam
@sianzong
@sayhi41095
@vheidi
@a22667125
@evanhong1225
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