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【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

我們在找尋資料或要做報告時，總會從網路上下手，複製一些線上的文獻資料與圖片，但有時候在未來要翻找的時候便找不到網頁了😅！而就算只是隨意瀏覽，有時候看到自己想要保存的內容，使用書籤一下子就被淹沒了一點也不好找到😢，這樣該怎麼辦呢？  因此我們今天就是要推薦給大家6款一鍵擷取網頁資訊的插件，教大家除了可以方便擷取網頁上的內容（圖文、影視皆可）還可以讓自己往後在複習的時候，輕輕鬆鬆就找到唷！但究竟有哪些超神的插件呢？讓我們來看看吧👇  💼Milanote Web Clipper 這款除了可以擷取文字與圖片外，他還有to-do list的功能。而小編覺得最棒的事，他還可以根據你的圖片與文字重新做排版，等於說如果你是需要做一份簡報或是海報的話，你也可以美編成你所想要的形式，就不會只是死板板的網頁內容而已！  💼Evernote Web Clipper Evernote相信大家多多少少都有聽過，他的特別點除了網頁內容擷取速度快以外，他還可以搭配銀幕截圖的功能，幫助你把其他網頁中你想要部分摘取的內容放在同一筆記本中。另外他也有內容簡化的功能，幫助你抓住大綱！快速閱讀！  💼Google Keep Chrome Google Keep真的可說是大家的好朋友，從筆記、備忘錄到網頁擷取都有。這款比較麻煩一點的是，他一鍵按下時只會先幫你把網址複製下來而已，如果你需要內文與圖片，你則可以選擇你要的部分再按右鍵儲存進去即可，雖然需要大家先看完找重點，但相對地，之後再整理的時候也比較不需要花太多時間過濾掉自己不需要的內容了。  💼OneNote Web Clipper 如果你平時就有在用word, ppt ,excel我相信你對這個也不會太陌生，他擷取的速度也非常快速，你只需要按「Article」他就會幫你把一些網頁上的圖文儲存在你的OneNote裡面了！而這個插件也有部分截圖的功能，可以讓你擷取一些重點，避免落落長的網頁內文唷  💼Notebook Web Clipper 他的網路截圖會以文字為主，有時候會節錄到一些圖片，但大部分的時候，圖片還是需要與文字分開去擷取（圖片可以用拖移的方式到插件中）然後之後再去做修整，做出自己所需要的內文。  💼Notion Web Clipper 這是我覺得擷取內容最完整的一個插件，他除了會特別分好標題、網址跟內文的區塊，就連你的內文有影片她也會幫你擷取起來，不會隨意漏掉任何重要的細節，所以對於圖片、影片這類的內容比較重視的朋友，很建議你們可以去下載這款插件來使用喔！相信你們一定會很喜歡的   各位職客們，有沒有趕快加入插件了呢～相信可以擷取完整的網頁內容再未來搜集資料或甚至是報告時，都會幫助你更便利。歡迎大家跟我們分享使用心得，或是有什麼更好的插件也可以介紹給我們認識唷❤️    對你有收穫有幫助的話🙋  請幫我們按讚❤️分享↗️收藏📩  👉追蹤 @jobus.asia          #記錄#筆記#工作#效率#必備#實用#職場#工具#商業#報告#重點#打字#大學生#上班族#提升#懶人包#職客推薦#jobus