訓練提示
• 不需要用太重的重量
如果你要增強力量的話,可以做負重引體上升 Weighted Chin-ups
• Reps In Reserve is 0
意思即係如果目標次數是10 reps 的話,你必須要在10 reps 令自己的肌肉完全 fatigue
嘩當...
訓練提示
• 不需要用太重的重量
如果你要增強力量的話,可以做負重引體上升 Weighted Chin-ups
• Reps In Reserve is 0
意思即係如果目標次數是10 reps 的話,你必須要在10 reps 令自己的肌肉完全 fatigue
嘩當你完成10 reps之後,你根本冇可能再做多2 reps
• 集中 mind-muscle connection
當你拉到最低點的時候,你應該要令背闊肌完全收縮,然後保持肌肉收縮做eccentric
• 其實訓練方法十分之簡單
最緊要就係 depress 你的肩膊
打開你的肩膊
便可以
❌沒有複雜的技術
• Slow eccentric 是訓練的重要環節
如果你不能保持 slow eccentric say 3s ECC
重量或者太重了!
👉Bonus tip
你可以在最後一組加入Drop Sets
當然你之後不可以有任何背部訓練
記住:
拉背訓練是用隻手去拉的
並不是用個背去拉
但你需要打開及垂低你的膊頭 (肩胛骨)
才能集中於背部肌肉
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