【如何在星期一表達厭世？
只要加兩個英文字！】

在厭世的星期一
翻開 Sonny 老師翻譯的詩集
https://reurl.cc/VX61Vb
讀到這首 An Hour with Thee 超級有感

Oh, what can teach me to forget
噢！誰能教我忘記
The thankless labors of the day;
白晝徒勞的苦力
The hopes, the wishes, flung away;
消散一空的盼望與夢想
The increasing wants, and lessening gains,
逐漸盈滿的缺憾，消瘦的錢財
The master's pride, who scorns my pains?
還有雇主的指使和傲慢？
One hour with thee.
與你的一時半晌。


然後我發現，只要套上
#increasing… 和 #lessening… 的句型
什麼東西都會變厭世了呢！XDDD

例如：
increasing debts, lessening savings
（盈滿的債務，消瘦的存款）
increasing work, lessening energy
（工作越來越多，體力越來越少）
increasing weight, lessening sleep
（體重越來越高，睡眠越來越少）

以上是出自
Sonny老師的翻譯&教學札記 老師的傳神翻譯
再怎麼正面的字詞，都可以瞬間變厭世喔！

最後附上一張合照
Sonny 老師的貓，和你我一樣厭世🤫

看更多他翻譯的精彩英文詩
《愛情的 52 種面貌：西洋經典情詩選》
實體書：https://reurl.cc/VX61Vb
電子書：https://reurl.cc/pyyZM4

以下開放 #厭世照樣造句 ⬇️
雖然討厭星期一，但還是可以學英文

【健身新手如何選擇器材？】機械式器材好？自由重量好？

這個話題永遠有都人在討論，到底是怎麼樣的呢？
今天奎爺分享自已從事健身產業10年下來的看法吧！

機械式器材：使用肌群少、並且有固定的軌道回去！
自由重量：使用肌群多、而且沒有固定的軌道回去！

我常聽到許多人跟我說：『教練，我想練Free Weight，因為效果比較好』
奎：『為什麼你會覺得你現階段練Free Weight，效果會比較好呢？』
學員：『我之前去其他地方問，那邊的教練跟我說，如果教練不帶你做Free Weight，是在騙你的錢』
奎：『騙你的錢？那他有了解你的過去以及你現在的目標，還有你已經多久沒運動了，關節活動度順暢狀況、身體關節及肌肉承受的壓力如何、心理目前的狀況準備好了這樣的訓練嗎？』
奎：『那他有沒有告訴你，有些肌群靠Free Weight是很難練的，你必須把能力提昇到一個程度，才有辦法做這些動作的穩定』
奎：『那他有沒有告訴你，控制單一關節以現階段對你來說比較簡單，還是同時控制多關節對你現階段來說會產生什麼狀況嗎？』

學員：『沒有！』

奎：『對啊！這些都沒說，直接說教器材的教練在騙錢？不妥當吧！』

好！沒關係，我大概舉幾個案例給你聽好了！

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★★案例一：以前我們在練跆拳道的時候，那時候看學長踢很高，迴旋踢、下壓、近距離高角度踢擊，很帥！
老師告訴我們：『連旋踢都不會，還想迴旋踢？連筋都不夠開，腳都還抬不起來，想要下壓？想要腳踝扭傷，還是一直跌倒？』

★★案例二：以前我們在練跳舞時候，總是有很多人一開始就要練風車、鞍馬、或者是倒立單手跳，跟接招，為什麼，因為做這些才夠帥啊，妹阿才會覺得你很厲害！
那時候跳舞的學長說：『連Ice都不會撐想練風車？連倒立都不會，還想練單手跳？你是想一直受傷，一直摔嗎？』
加上那時候想要練電流，連一個關節一個關節都不會控制，還想電流？【被電線桿電有你的份，電流你就省省吧！】

★★案例三：一開始學開車就直接叫你去馬上路開？請問會變什麼？是不是變成好吃的三寶飯！

★★案例四：以一個國小生學習國文來說，先練作文、再練造句、再練單字、再練寫字、再練注音，是這樣嗎？

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學員：『教練，我懂你前三個案例，我知道你要告訴我什麼！但是第四個我聽不懂，能不能翻譯翻譯』
奎：『翻譯翻譯就是，驚喜就是三天之後，我出180萬給你們出城剿匪，接上我的腿，這就是驚喜』
奎：『言歸正題，Free Weight要考量的東西有很多，那如果以一個新手來說，風險評估以及難易度放第一、效益放第二，你覺得器材，還是Free Weight哪一個為先？』
奎：『Free Weight是不是在這些器材中統稱最難的器材？』
學員：『是！』
奎：『有玩過天堂嗎？』
學員：『有！』
奎：『新手直接打火龍，會發生什麼事情？』
學員：『發生阿～～～～痾』
奎：『沒錯，了解了嗎？』
學員：『了解了！』

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我來說明一下我的觀點好了，現在有多少人在國中後，高中時候就開始不愛運動了，甚至體育課的時候都坐在樹底下乘涼，正所謂前人種樹、後人乘涼！
那假日的時候也不運動，都是跟朋友約出去玩、吃吃喝喝，直至已經出社會或者感覺到自已已經開始身體不好、體重往上飆的時候才開始要運動，這都已經過了幾年有了吧？

你認為在這樣的情況下，身體的關節活動度、承受壓力、控制穩定、呼吸協調、心理抗壓，都已經完全準備好了嗎？這些難道不用時間去加強及改善還有習慣嗎？

以玩遊來說好了，你是否曾經玩一個關卡，一直過不了『3~5次』你就想放棄了，難道每個人都可以挑戰『10次』以上的心態嗎？每個人的心理層級面本來都不同！
如果你現在練Free Weight，假設現在的狀況不適合，而一直做做不好，你心理都不會受挫折嗎？你真的會越戰越強？如果每個人都是這樣的心態，那我們何畢一直去思考教學心理層面？

好比醫師跟病患說：『不要抽菸、喝酒、熬夜、心情好一點』，每個人都會說完照做，那處理事情就很簡單了，重點是說的跟做的有很大的落差啊，到底他心理在想什麼，為什麼會這樣？這才是難度！

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學員：『教練，那請問你說了這麼多，我該怎麼開始呢？』
奎：『剛剛我們提到那些，身體以前的狀況，這樣評估下來，以及身體長期的習慣，有所謂的慣用邊，及身體前後、左右的肌肉對應失衡，不只是力量、還有肌耐力、活動度、協調性、控制性、節奏都要調整』
奎：『接著調整完心理狀況也更穩定了，開始提昇強度訓練，對於你所訓練的動作越來越有心得，你也更願意去挑戰下一個階段，在這過程當中我們可以開始嘗試進階的訓練，例：分開的固定器材、Cable、這些！』
奎：『而這時候你的心理抗壓及挑戰性、體態、身體能力、身材比例，你也越來越有心得，我們最後進階到Free Weight，這樣一步一步上去會來的更穩，你覺得如何？』
學員：『教練，你話術好強啊！』
奎：『哇勒！趕羚羊』
學員：『開玩笑的啦，感覺這樣好像比較有系統』
奎：『對啊！我的用意是要讓你對健身運動，養成習慣，燃起興趣，心得成就，這時你會更想要自我挑戰，而在風險控管上你也更能控管，在效益上又提昇更多，因為你在做這件事不再覺得很痛苦，或者在逼自已，而是喜歡現在的狀況！』
學員：『好的，教練，你說的真的有道理，我先回去考慮一下，謝謝！』
奎：『沒關係，了解後好好思考，覺得真的幫助性很大，覺得準備好，再來上課，效益能夠發揮的更大！』

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後續，這位會員在一週後回來找我上課，因為這段期間他還有詢問其他教練，而我所提供的方式跟他的理想比較符合！

以上，是我對於機械式器材 跟 自由重量，分享！謝謝！如果有任何問題，歡迎交流，謝謝！
P.s，如果你在訓練或是上課中，有問題，還是先與你的教練討論！

沒錯，莎莉對粉絲的承諾一直是盡力說到做到^^。
看到圖片，應該就知道要做甚麼了吧!

明天莎莉要送出幸運的朋友三位，
只要你留言+按讚即可有機會抽到很棒的按摩滾筒（Foam Roller）
留言內容如下:
我需要一隻按摩滾筒，因為.........(自行造句)

留言截止日到明天中午前6/24，
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非常感謝由BLADEZ提供的滾筒。
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上次同大家講到，要練好英文的文筆，就要多看優美的文字，不要把閱讀限於課本，或報紙，或雜誌。應該多找經典文字，讀莎士比亞可以，讀Charles Dickens可以，要像我們學中文讀古文一樣，多讀，多感受文字之美。只讀還不夠，有心的話，還應該背誦。上次蕭叔叔分享了蘇格蘭作家Andrew Lang寫的兒童讀物Tales of Troy and Greece裡面其中一段描寫戰爭的段落，文筆氣勢磅礡，讓蕭叔叔看的血脈沸騰。上回講到，希臘戰將Patroclus戰死沙場；今次這一段，是說之前因個人爭執而拒絕出戰的Achilles，要為好友Patroclus報仇。他說：I will not cease from fighting till I have given the Trojans their fill of war. 我不打到他們落花流水，誓不收兵。

Thrice Achilles shouted mightily, and thrice the horses of the Trojans shuddered for fear and turned back from the onslaught - and thrice the men of Troy were confounded and shaken with terror.

一落場，Achilles（蕭叔叔喜歡叫他「希臘呂布」，因為都是一樣萬夫莫敵。）大叫三聲，頗有三國張飛在長板橋喝倒曹軍戰馬的氣勢。留意作者把thrice一字放前，能加強氣勢：Thrice Achilles shouted mightily, and thrice… 這樣寫，比Achilles shouted thrice mightily強得多了。然後Achilles同敵將Hector大戰，Hector快輸了，他大叫：

“Let me not die without honour!” and drew his sword, and rushed at Achilles, who sprang to meet him, but before Hector could come within a sword-stroke Achilles had sent his spear clean through the neck of Hector.

Hector把長矛掉失了，只有靠手中短劍，但未埋身，就被Achilles的矛刺破喉嚨。留意這段的動詞，非常生動，drew，rushed，sprang，sent his spear clean through等等。

He fell in the dust and Achilles said, “Dogs and birds shall tear your flesh unburied.”

幾惡毒！我不會為你收屍，就讓你的屍體在戰場暴曬，讓野狗野鳥吃你的肉吧。Dogs and birds shall tear your flesh unburied. 好厲害，好簡單，好直接的文字。

With his dying breath Hector prayed him to take gold from Priam, and give back his body to be burned in Troy. But Achilles said, “Hound! would that I could bring myself to carve and eat thy raw flesh, but dogs shall devour it, even if thy father offered me thy weight in gold.”

Hector哀求Achilles，把我的屍身送回我城吧，我爹會給你黃金。Achilles說，狗賊！即使你爹給我跟你屍身一樣重的黃金，我都不會把你送回Troy城：even if thy father offered me thy weight in gold。這句，表現了什麼叫簡潔有力的文字。

大家可能會問，我平時有幾可會描述戰爭嘅場景呀？讀呢啲文章，又有乜用？咁睇就錯了，多讀文筆流麗的文字，不但能培養英語文字的節奏感，也能學習多變得用字和造句，以及靈活運用文字的spirit，這些都是多讀多背經典文字的好處。先背了吧，以後寫作時，文氣會不經不覺地「滲」出來。 Http://www.facebook.com/siuhoiyat