[大家好~我是健力老媽~]
健力老媽 許美雲，1960年4/15出生
現齡62歲
58歲才開始接觸健身與健力
起初我也跟許多人的想法一樣，為什麼要去健身呢？
去公園走路減肥就好了，省錢又方便
故事要從兒子帶我進健力界那天說起~

接觸健力時，我連20公斤的槓鈴深蹲都蹲不下去
直到慢慢練習,在訓練中看到自己的進步，增加了我的自信心
也讓我從此愛上健力，知道肌力訓練的好處

很感謝朋友們支持老媽，讓老媽的事情可以讓更多人知道
希望透過我的故事能鼓勵更多朋友出來運動~

以下是老媽之報導、雜誌、上節目、廣播、演講與參賽紀錄
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安可人生
59歲也能參加健力比賽！她為擺脫腰酸背痛報名教練課，從此愛上健身、省下大筆醫藥費
https://www.storm.mg/lifestyle/1679132

安可人生雜誌第十六期-來！一起跳舞吧！(老媽在第一篇報導)
https://reurl.cc/bR631E

Home Run Taiwan
「59 歲又怎樣？年紀對我來說就是數字而已！」 －－專訪 健力老媽 許美雲
https://www.homeruntaiwan.com/detail/article/303

太報 Tai Sounds
快60歲也能硬舉、深蹲！健力老媽許美雲：「想挑戰自己極限，更想為國爭光！」
https://www.taisounds.com/w/TaiSounds/figure_19122009404739228

綜藝大集合 (鹽水大眾廟片段)
https://www.facebook.com/powerliftingyun/videos/2441457749498388

寶島有意思 [廣播]
健力老媽 - 許美雲
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=GhCRSQZ4Uqw

教育電台聲動全世界- 國立教育廣播電臺
教育行動家(上)
快60歲也能硬舉，健力老媽挑戰自己極限
https://www.ner.gov.tw/program/5a83f4eac5fd8a01e2df0183/5f4351eb92307e00070915b6

臺南市永華國民運動中心
109/12/17健力老媽許美雲-分享會
https://www.facebook.com/YHsportscenter/photos/a.503976560020525/1110398276045014/

誰來晚餐 -紀錄片110/04/16開播
健力老媽的幸福POWER：60歲舉90公斤槓鈴超有力！
fb
https://www.facebook.com/guesswho3/videos/1586668931543505/
youtube
https://www.youtube.com/watch?v=4Fw5PdB-Nd4&t=364s
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參賽紀錄與獲獎
2018年11月2日台南市長盃健力賽 三項冠軍
2019年6月19日台南市長盃經典臥推賽 冠軍
2019年7月13日第三屆成吉思汗健力三項公開賽
2019年7月21日全國菁英盃健力三項賽 三項冠軍
2019年9月21日亞洲與亞太盃國手國手選拔賽 長青組獲選
2020年8月15日全國菁英盃健力三項賽三項冠軍
2020年9月20日台南市長盃健力賽 三項冠軍
2021年3月14日全國青年盃健力三項賽 三項冠軍
2021年5/23日第四屆成吉思汗健力三項公開賽 公開組(未開始)

經典健力全國長青女子組50歲~59歲紀錄
https://reurl.cc/v1nQn1
https://reurl.cc/E2bmOm
經典健力全國長青女子組60歲~69歲紀錄
https://reurl.cc/mqkpa1

https://www.musculardevelopment.com/…/16534-back-training-w…
* “背肌”，是很多健美人心中最痛、最沒成就感的一個肌肉部位。
* 撇開先天基因跟用藥不談，我說過很多次：
很多人練的總量不夠！最基本的動作不願意練！
（譬如最常聽到：我單槓不是不拉！就是拉不起來啊！你要我怎麼辦？...）
* 現在給各位看看前Mr.O八連霸冠軍；背肌到現在還是屌打一堆職業選手的 Lee Haney 。（照片自己Google ）
今年四月他接受美國第一健美網站MD的訪問（如上面連結）
* 提醒各位！Lee Haney 再次強調的其中兩點：
- 動作不要做半程！Use a full range of motion!
不要跟我講：做半程最科學！最有效！？？？
- 「槓鈴曲體划船」不要死命地拉很重！不要給自己的脊椎找麻煩！（我的書280頁起）
體重約110公斤的Lee Haney ，Barbell rows划船才做80幾公斤！你還想做多少？？
很多人死拼重！練划船卻像似在做 硬舉或聳肩？

（66歲昨天的背）

👊【各式常見槓鈴重量】👊
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在健身房有許許多多的槓鈴🏋️‍♂️，每種槓鈴對於肌肉💪的刺激與訓練都有其優點，然而卻不知道其重量🤔
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👆🏿👆🏿👆🏿所以以上就來跟大家介紹6種常見的槓鈴喔。
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大部分健身房都有分男女槓👫，而男生槓為20kg，女生槓為15kg，其長度與他的皺皺的那個地方都不同，所以拿錯，就會知道的😛
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而奧林匹克槓🌍有更好的抓握，更好的彈性，有沒有哪間健身房有奧林匹克槓的?好想抓抓看😫...
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⭐六腳/菱形槓來做硬舉🧚‍♂️來說，對於背部的壓力比較小😗，對於背部有傷的人相當適合!!👍🏼
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⭐w槓非常適合手臂💪的訓練，對於手腕的部分也相當舒服，偶愛用這個練二頭
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⭐三頭肌槓與瑞士槓很像，也是專門手臂💪訓練
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💥總結:以上告訴大家各種槓的重量，讓大家在紀錄重量時比較詳細喔🤪，也推薦可以嘗試不同的槓鈴🏋️‍♂️，可以讓自己的訓練更加多變對肌肉💪更好的刺激，雞雞🦵才會長大。
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❤️話說女生🙋‍♀️真的會特別用女生槓嗎🤔下面留言分享一下喔
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除了上集提到心血管、三高等疾病，影響著訓練程度之外，許多人面對骨頭，也是往往一個頭兩個大，深蹲時覺得脊椎卡卡的正常嗎？硬舉時怎麼才算是標準而不駝背的拉槓？

在醫生開出脊椎相關診斷後，許多人往往開始有不敢接觸重量訓練的迷思，本集就讓何立安老師 何博士來跟大家一起破解迷思。

溫馨提醒：【醫療優先】針對許多重症患者、特殊疾病患者等，在從事重量訓練前，請先諮詢專科醫師，訓練不能取代醫療，請務必遵循醫囑，釐清禁忌與限制，才能攜手達成好的訓練效果。❤️

本集怪獸講堂重點筆記：
0:00 本集精華
0:50 椎間盤凸出、脊椎側彎、椎弓受傷病患，該如何設計訓練課表？
1:37 椎弓受傷是什麼？嚴重影響生活？
2:20 避免直接對脊椎負重，該做哪些訓練？
3:37 椎間盤凸出患者，深蹲或硬舉哪一種較好？
4:40 骨盆前傾、後傾，該如何矯正骨盆位置？
5:40 退化性關節炎、髖骨／髕骨外翻患者，建議做什麼訓練？
8:25 半月板破裂，影響有哪些？該怎麼應對？
9:26 深蹲時屁股眨眼，對脊椎或身體會有很大的危害嗎？
10:57 扁平足健身該注意什麼？
12:20 神秘嘉賓！

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備註：片頭iHerb乾爹推薦片段為5/11錄製，怪獸講堂影片於2021年1月拍攝之存檔影片。
#勤洗手 #戴口罩 #台灣防疫人員辛苦了
#SBDTaiwan #邱個

Westside barbell 西岸槓鈴訓練文章參考：
https://exrx.net/WeightTraining/Powerlifting/Westside
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412500291.A.8B6.html
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相關連結：
和比基尼冠軍一起訓練！｜選手訓練菜單｜ft.Yvonne
https://www.youtube.com/watch?v=37H-xWa3p-w&t=383s

和健力冠軍一起訓練｜單手划『人』｜臥推訓練｜健人就是腳勤
https://www.youtube.com/watch?v=Lp1k1CXRq0A&t=3s

高強度間歇訓練超級神？｜高強度燃脂｜HIIT｜TABATA｜減脂瘦身｜
https://www.youtube.com/watch?v=pzLhkX8kntQ

高強度燃脂運動#1｜10分鐘高強度燃脂運動
https://www.youtube.com/watch?v=lYzybscIuXc&t=118s