中秋過後,脹氣導致肚子鼓起來怎麼辦?3步驟快速終止❌惡性循環
‼️女人說不口的困擾包括:脹氣、便秘、消化不良、胃酸逆流、其他腸胃道不舒服....導致肚子好大顆
3步驟快速終止惡性循環👇🏻
💟第一步驟:在吃荷爾蒙平衡的一餐前做10個深呼吸(療癒金字塔101 - 釋放壓力)
深吸...
中秋過後,脹氣導致肚子鼓起來怎麼辦?3步驟快速終止❌惡性循環
‼️女人說不口的困擾包括:脹氣、便秘、消化不良、胃酸逆流、其他腸胃道不舒服....導致肚子好大顆
3步驟快速終止惡性循環👇🏻
💟第一步驟:在吃荷爾蒙平衡的一餐前做10個深呼吸(療癒金字塔101 - 釋放壓力)
深吸氣5秒,深吐氣10秒啟動妳的副交感神經,也是啟動「休息與消化」模式,讓妳的消化道開始「流動」,包括妳的口水、胃酸、胰島素。這會幫助妳消化得好、吸收營養素更有效率。同時,這也會讓妳沈澱下來,享受美食這個當下 🎨 (如果妳是1989年代,妳可以想像卡通「小當家」吃下美食的五種感官綻放開)
💟第二步驟:充足水分與纖維(療癒金字塔102 - 荷爾蒙平衡飲食)
告訴妳一個秘密😛消化道就像是一個「幫浦」機制,從口中一路到腸胃道,再到肛門出來的便便就是一個不折不扣的幫浦。想像乾巴巴的通道,是不是自然會造成堵塞,也就是便秘?充足的水分是必須,請不要害怕「跑廁所頻尿」,這是非常正常的現象(喝多尿多排出身體毒素)。另外,纖維的攝取量是否足夠也是關鍵,過猶不及喔~太多也是會卡住GUT通道的呀🚫
💟第三步驟:紀錄/覺察妳吃進去的食物(療癒金字塔102 - 去除造成身體發炎的食物)
加工糖、汽水、酒精、咖啡、豆類、麩質、乳製品 —> 是眾所皆知的「脹氣」來源。對有些人(例如我),甚至包括了「看似不可能帶來脹氣」的....花椰菜、蒜頭、洋蔥、彩椒、洋菇、堅果。因此,傾聽妳身體的聲音,她會給妳最直接的訊息反饋。當妳剛開始這個旅程,請妳寫下來妳剛剛吃進的食物,在下一餐來臨之前觀察肚子變化💯
✅以上三步驟,都在我創辦的GUT90天療癒腸胃道運動健康計畫中解釋背後的科學原理與機制,更多的心理狀態會在課程內容中說明
妳準備好揮別脹氣的妳嗎?留言「❤️我」,我會私訊妳計畫內容❗️
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