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在 vo2max標準產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅家醫/職醫_陳崇賢醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【運動醫學】~ 最大攝氧量 (VO2max) 是什麼？ 顧名思義，最大攝氧量（VO2max）是指一個人每公斤體重在每分鐘的最大耗氧量 (ml/kg/min)。也就是說，在自己最大的運動強度下，肺泡內氣體交換過程中，氧氣被肺泡微血管中的紅血球帶走多少量。 標準的檢測方法，就是在跑步機或飛輪上，接上...
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，真。 亂世體格要求考試： BEEP Test feat. 林兆彬議員 Ben | multi-stage fitness test / PACER test / Progressive Aerobic muscular Run | 與區議員居家運動 時局紛亂，衍生了《亂世體格要求》，文宣提出三十米...
vo2max標準 在 運動生理 Instagram 的最讚貼文
2021-09-10 14:27:52
嗨👋大家好，小編今天要來分享的是有關減重、減脂大家常常熱烈討論的議題，就是減脂時大部分的人都會飲食配合一點中低強度有氧運動，那大家知道在什麼強度下的運動可以使得『減脂效果最大化』🤙🏻嗎？ ————— 🔴運動強度(exercise intensity) vs 最高的脂肪分解率(maximal fat ...
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vo2max標準 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文
2020-04-05 10:14:53真。 亂世體格要求考試： BEEP Test feat. 林兆彬議員 Ben | multi-stage fitness test / PACER test / Progressive Aerobic muscular Run | 與區議員居家運動
時局紛亂，衍生了《亂世體格要求》，文宣提出三十米來回跑三個來回。實際情況要求當然不止於此了，各國軍事組織、體育學校、紀律部隊 廣泛採用的心肺功能測試是 標準化、循序加辣 20米往返跑 BEEP Test (又名 multi-stage fitness test / PACER test / Progressive Aerobic muscular Run) ，用於測試人員的最大攝氧量 VO2 max
使用的器材非常簡單，只需要一通暢的二十米步道、喇叭一個即可。 參加者完成後，可以獲得一個標準得分，以識別其跑步能力，知道自己所處的體格水平 (見影片附表)
今次 《與區議員居家運動》 我們繼續邀請到林兆彬議員 Ben ，示範如何進行這個國際通用的測試
首先，需要設定二十米距離，成年男士一步距平均為 0.762 米，步行 26 步後，於兩端設立標示物；然後播放測試訓練聲帶 ( https://youtu.be/cz2m1PJ0gj4 ) ，聽到 BEEP 聲 即可出發
規則極之簡單： 受測人員需要在下一次 BEEP 聲響起前跑到二十米距離 (單腳掌觸線即可)，並在 BEEP 聲後出發往對面 (不能偷步)。無法達陣會收到一次警告，受測人員在下一次 BEEP聲前需要追回距離，以取消警告。 連續收到兩次警告，測試會終止 (部份紀律部隊會採用三連警告出局)，最後能完成的級數 Level 就是測試分數了
第一級 Level 1 的要求速度是每小時 8.5 公里，每上升一級數速度會提升 0.5 公里/小時，使用下面公式，就可以估算出最大攝氧量：
VO2max = (速度 × 6.65 - 35.8) × 0.95 + 0.182
受測者從中可訓練出步調感，並會發覺挑戰越到後期越困難
正是因為辛苦狼狽，經驗或平日訓練強度較低的跑者，在定距測試 (舉例 800米 / 一里 / 三公里跑 / 10K) 往往留力過剩，致配速太保守
相反 BEEP Test 是告訴受測者跟著聲音盡跑，心理負擔大減，可以接近全力以赴
測試時公園人多，因應疫情，林議員戴著口罩受測，得分也到達 Level 5.4 (蘇格蘭警察入職要求) ，正常狀態之下，得分肯定可以更高
而這個測試最重要的好處，是測試本身就是訓練。 在當下疫情，只需要一條通暢人少的廿米路段，毋需長距奔跑經過太多疫區，就能夠提升身體反應、跑步速度、步調感知 以及 心肺有氧能力
Credit： 鳴謝 Leo 提供影片剪接![post-title]()
vo2max標準 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的精選貼文
【運動醫學】~ 最大攝氧量 (VO2max) 是什麼？
顧名思義，最大攝氧量（VO2max）是指一個人每公斤體重在每分鐘的最大耗氧量 (ml/kg/min)。也就是說，在自己最大的運動強度下，肺泡內氣體交換過程中，氧氣被肺泡微血管中的紅血球帶走多少量。
標準的檢測方法，就是在跑步機或飛輪上，接上心率監測或心電圖，戴上面罩評估進出的氧氣/二氧化碳濃度，進行運動的測試。
而最大攝氧量，除了在運動員外，和一般大眾有什麼關呢？
最大攝氧量，也可以視為是心肺適能的指標；現在家醫科門診常看到的心血管疾病、代謝症候群等等，其實都和心肺適能有關。而許多研究也指出，在心血管疾病族群中，較低的心肺適能，會有較高的死亡率。
在職醫復工配工的領域，最大攝氧量也可以做為配工的參考；工作需求的最大攝氧量，不應超過個人最大攝氧量的50% (這也就是常在公司衛教時，說工作的勞動不等於運動的主要原因...)。
雖然每個人的最大攝氧量的基準值和先天有很大關係，例如：男性比女性多10%左右，且每年以1~2%的速率下降。但後天的訓練，可以延緩下降的速率，甚至提升自己的基準值。(簡單來說，就是要活就要動，更要動得有效率)
知道了最大攝氧量很重要，但是測量的設備不可能人人家裡都有一台，也不太可能大家都願意去醫院或專業機構去做檢測；有些則是因疾病之後，無法承受那麼高強度的檢測。
所以就發展出了「次最大運動測試」(Submaximal Exercise Testing)，來"估算"最大攝氧量。這個，也就是現在很多運動手錶會用到的估算模式。
我們就明天再慢慢說囉。
※ 題外話，最大攝氧量，是評估有氧適能，或是身體適能；超過最大攝氣量，就進到無氧呼吸的部分，所以每項運動，都可能因為強度不同，而從有氧進到無氧。而不是有些人印象中覺得，跑步就完全是有氧運動。
※ 參考資料：
1. Ferguson, Brad. "ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription 9th Ed. 2014." The Journal of the Canadian Chiropractic Association 58.3 (2014): 328.
2. Blair, Steven N., et al. "Changes in physical fitness and all-cause mortality: a prospective study of healthy and unhealthy men." Jama 273.14 (1995): 1093-1098.
3. Ilmarinen, Juhani. "Job design for the aged with regard to decline in their maximal aerobic capacity: Part I—Guidelines for the practitioner." International Journal of Industrial Ergonomics 10.1-2 (1992): 53-63.
vo2max標準 在 麥特教練 x 訓練與生活 Facebook 的最佳貼文
【 跑步，就等於練肌力了嗎】- Part 1
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✅跑步是一種非常好的全身運動，而且也越來越流行了，但是有一件事情實在是太有趣了，就是即使是肌力很差的人，仍然可以跑完半馬甚至全馬，門診常常可以發現這樣的跑者，有些人可能連個標準的弓箭步或者深蹲都做不好，或者做不了幾個就覺得腳很酸，也常常有人標準的棒式做不了20秒鐘，但是，這些人卻能夠硬生生把全馬給跑完了，所以，人體真的是很奇妙，就算你不用大腿的力量，其實也可以跑完42公里，很神奇吧！那麼，問題是「肌力」到底在跑步運動中扮演什麼角色呢? 難道馬拉松真的靠意志力就可以了嗎？ (引言來自：超越復健診所 凃俐雯醫師 文章）
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❇️長距離跑步的運動需求與生理特性
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✅長距離跑步的能力取決於各種生理和運動力學因素：最大攝氧量(V̇O2max)一直被視為耐力性能的關鍵因子。
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然而，對於已經訓練多年的耐力運動員來說，我們很難通過增加V̇O2max來提高他們的跑步性能，因為他們身體的能力可能已經達到穩定狀態。
Noakes認為，肌肉力量受到神經肌肉和無氧特性的交互影響(muscle power factors affected by an interaction of neuro- muscular and anaerobic characteristics) 以及跑步經濟性，對於菁英層級運動員這可能是決定運動表現的關鍵。
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✅跑步效率 / 跑步經濟性（Running Economy , RE) 單位：ml O2 /kg/km ：定義為在某個速度之下，身體持續運行時，每單位氧氣的吸收率。可介定為每跑1公里身體所需要的攝氧量，數值越低，反映身體使用氧氣的效率越高 (即同樣配速下需求較少氧氣/能量），相對來說更省力。
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我舉一個例子來說明：買車的時候我們通常會看一台車的”油秏”，RE好的選手，可以想成節省”油秏”能力很強，在同等速度下，Ａ比Ｂ的”油秏”更少，那Ａ就是”油秏”比較好的車。
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✅耐力訓練的主要適應性是由於心輸出量增加，線粒體密度，酶濃度和活性以及毛細血管密度增加而導致的最大攝氧量提高。
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✅力量訓練的主要目的是透過增加最大強度神經肌肉刺激和肌肉增長，儘管在一些研究上顯示出肌力與耐力訓練會彼此產生干擾現象(interference effect)。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅研究指出會產生干擾現象通常是因為“大量的”耐力訓練時才會產生。也有許多研究指出同時進行兩種訓練對於神經肌肉適應性以及跑步表現正面效益，通常一般人比較不容易面臨這個問題。
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✅前半馬世界紀錄保持者 Zersenay Tadesse ，曾保持當年半馬拉松世界記錄 (58分23秒，至最近才對打破)。
他的最大攝氧量 (VO2 max): 83 ml/kg/min ，身高: 163cm，體重: 54kg，BMI: 20.3，平均每周訓練里數: 145-150公里。
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✅ Zersenay Tadesse 強大的秘密，Tadese 的跑步效率異常優秀，數值為 150，遠較於參與實驗西班牙精英跑手所測出的 211 為低。因此，Tadesse 能以較低的最高攝氧量百分比(%VO2max ) 來維持同一高配速 (>19km/hr)，研究人員推斷其表現，與此特徵有一定關連。
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vo2max標準 在 Q老師的營養教室-張佩蓉營養師 Facebook 的最讚貼文
還記得2018 柏林馬Eliud Kipchoge突破人類全馬紀錄跑出震驚世界的 2:01:39
當時雖然沒有破2，但也是非常了不起！
就在昨天Eliud Kipchoge再次挑戰人類極限，以1小時59分40.2秒跑完42.195公里，成為史上第一位2小時內全馬達標傳奇！🎉🎉🎉
真的是太令人興奮了！🤩
(這是一種我才剛跑完半馬，Kipchoge就已經跑完全馬的概念......真的是太變態了拉!)
Eliud Kipchoge 證明了只要專注目標、刻苦訓練、相信自己，凡事皆有可能。
而除了他自身的努力之外，當然背後還有一大群團隊的支持，其中有一部分很重要的就是...."運動營養"🍽
💡你知道一場跑馬拉松平均會消耗多少熱量嗎？ 男: 2792 ± 235Kcal
女: 2436 ± 297Kcal (強度:60-80% VO2max)
💡而你知道在2018柏林馬，Eliud Kipchoge吃進了多少的碳水化合物(CHO)嗎？
👉答案是：大約200g CHO
也就是平均100g/h CHO
這還是使用建議的最高標準！是不是很驚人~
但 Kipchoge的方法適用於你或我嗎？
答案是不一定，運動營養為個人化，依運動類型、強度、個體等有所不同，因此需要嘗試再嘗試，不停地調整，而這就是運動營養的奧妙。
這邊Q老師提供大家簡易版的運動中指南，趕緊看看你比賽中應該要吃多少醣類（CHO）呢？
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#運動營養很重要 #賽中運動補給策略