你，也想要「不計代價」，一個月瘦xx公斤嗎？！

話說，最近我心痛地退訂了一位追蹤了好久的部落客!

退訂的理由是....我實在看不下去有人可以這樣對待自己的身體！對我來說那不是「愛自己」「善待自己」的方式！

此人嘗試非常激烈的減肥，說什麼約一個月沒吃的節食or 斷食，whatever that is! 的確，瘦是瘦了，但整個人像棵乾枯的植物！心疼地真的讓人無法直視！🥀🍂 這樣能算是『愛自己』嗎？

的確每一個想怎麼對待自己的身體，是他們的自由。而這位部落客也一直告訴大家恢復正常飲食『會復胖』喔！

但看了一次可以瘦這麼多，很多人開始躍躍欲試！因為他們也想一個月瘦個xx公斤！

真心覺得這樣激烈的減肥舉動，很多網紅們可能覺得，自己只是在做紀錄、或生活分享。但可能會影響一些想快速減肥、又不計後果的網友啊！

想到這裡我就覺得很擔心，如果這些人試了出了事怎麼辦？「極端」減肥的事件層出不窮啊！

我常說，節食或任何的減肥飲食方式，如果你無法一輩子進行，到頭來你一定會復胖，甚至更胖！

我周遭就有好朋友這樣，我一直跟他說，『均衡飲食，多吃營養密度高的食物』、配合適量運動、健康作息，一定會擁有健康、美好的體態！

他偏偏不聽，多年來做什麼生酮、阿金、素食⋯⋯等等飲食法。頭1個月真的瘦個十來公斤沒問題！但常常不出半年，他恢復正常飲食後，整個人又回胖到比原本『更胖』！

心不累嗎？

而且過程中忍受不吃自己愛吃的食物，之後又一天到晚暴食！每次跟他看電影時，就看他吃一包家庭號洋芋片、一包家庭號M&M！明明電影前才吃掉一整塊披薩耶😱

不論是我這位好朋友、還是我追蹤的這位，這幾年都在反反覆覆地變胖變瘦，真的讓人擔心他們的身體，覺得不捨！

老實說，走在路上，你的體重、體脂不會寫在臉上，但你的體態、身形、及皮膚的發光度，會赤裸裸地呈現！

你追求在體重機的上的數字，並不代表你。因為即使你瘦到你想要的公斤數，但

瘦的把肌肉都流失了（肌肉流失＝新成代謝下降＝養成易胖體質）
瘦到皮膚乾燥、臉都垮了
瘦到身材乾扁
瘦到頭髮乾枯、掉髮
瘦到便秘
瘦到生理期不來了

你以為你得到了的瘦，你的身體卻滿是跟你求救的訊號！

你不用餐餐都要健康、原型飲食，我個人喜歡保持90%健康飲食，10%想吃什麼就吃什麼。我一天吃兩餐，一星期共14餐，其中的兩餐我就會吃任何我想吃的食物，如可頌、炸雞.....等等。

你也可以80/20，或70/30，無論你的比例如何，請永遠記得，身體是你的、健康是你的，沒有人可以替你胖、替你痛、替你不舒服。

所以，請你用最舒適、最能讓你自己接受的方式，不強迫自己、不忍受的方式，讓自己可以安心、安全地走在這條追求健康的道路上。

With love

Vita ❤️

PS: 這篇不是譴責、批判，是擔心、是不捨，真心希望大家能好好保護你自己的健康、好好『愛自己』。

🌟減肥不用吃水煮餐和節食啦，點入看我怎麼吃，怎麼分配營養素。

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.3274760202583717&type=3

（這篇對想變健康,或減脂增肌沒有興趣的人，可以直接跳過喔）

I am so proud of myself that all my efforts paid off, still not reaching my goal yet, I will keep going! 💪🏼

Day 28

My body fat:
10/12/2019 was 26.1%
8/1/2020 is 23.7%

I lost: 4.15kg
Nearly 1 kg per week!

🎊不到30天, 我減了4公斤多、體脂下降了2.4%

怎麼樣，像不像減肥廣告台詞。😁

但並 ～ 不～是！！！

在我前兩天臉書的直播裡有提到，我自從12/9被整骨療癒後，12/10開始邁出我減脂健身的第一步。原本以為以我的年紀來說，新成代謝會變慢，一定會遇到很多的減肥停滯期。結果～～～～

並沒有！！！！！！！！！

先來分享一下我的體脂變化：

總天數： 28天

12/10 26.1%
1/8 23.7 %

總體重減了： 4.15公斤
平均每週降了： 近1公斤

（PS： 體重的部分，等我達標後一定分享影片作證！）

一開始我像大部分的人一樣，以為多做有氧就可以減脂，所以頭兩個禮拜，我以有氧為重、重訓為輔，體重下降的很慢，停滯期也很長（每次約3～4天），那時真的很想砸了體重機🤬

但是，我做了兩樣改變後，我的停滯期居然開始簡短到幾乎天天體重和體脂都會下降，讓我驚呼了！

1. 我開始重訓為重、有氧為輔。
2. 我開始紀錄我每天吃的熱量。

我目前運動菜單概要： （每週至少6天）
重訓1小時
高間歇有氧：20～30分鐘
伸展： 至少 10分鐘

⭐️（歡迎訂閱我的IG：la dolce vita in oz，我會分享我的每日運動重訓及有氧菜單）

吃的方面，免費紀錄程式是My fitness pal， 這是很多台灣的健身youtuber 推薦的，我愛死這個軟體了😘 而且它也有中文版的喔。

它可以做到兩件我覺得非常重要的事：

1. 計算我每天吃的總熱量
2. 計算我每天每項運動所消耗的熱量

為了達成我的設定的目標，這個程式可以讓我一目了然我到底在做什麼。來舉個我自身的例子，如果想達標...........

我每日所需的熱量為： 1200 大卡
而這是我目前每日運動所消耗的熱量約： 835 大卡

1200 + 835 = 2035 大卡

如果～
吃= 2035大卡 = 維持現狀
吃> 2035大卡 = 變胖
吃< 2035大卡 = 變瘦

看不懂嗎？ 那我們拿錢來做例子好了。

$1200: 假設這是你爸給的壓歲錢
$835: 過年你打麻將贏的

$2035 = 你可以花用的錢

花用 = $2035 ：你的存款沒增沒減
花用 > $2035 ：你的存款減少
花用 < $2035 ：你的存款增加

所以，如果你贏麻將贏的錢越多，你可以花用的錢就越多。同理可證，如果你每日運動量越大，消耗的熱量越多，你可以吃進的熱量就可以越多，不是常常有人說：我運動就是為了吃😝 （我自己舉手，我是這種人🙋🏻‍♀️）


『少吃多動才會瘦』真的嗎？

我自從開始健身和控制飲食後發現，我每天吃三餐+點心，吃的超飽的，可是怎麼樣都吃不到1200大卡！ 🤣 昨天還誇張到只有900大卡，程式幾乎每天都在警告我............

你 ～ 吃～ 不 ～ 夠！！！

我現在終於知道，原來吃對食物，會讓你飽的要死，但卡路里卻低的要命，重點是營養素還滿滿滿！ 我現在每天的運動量雖然很大，但卻一點也不覺得累，有時體力好到我自己都覺得，可以動一整天都沒關係😅

如果妳還沒有訂閱我的ig，歡迎訂閱喔，我幾乎天天都會分享我的三餐內容、份量及它們的熱量喔！

（這篇對想變健康,或減脂增肌沒有興趣的人，可以直接跳過喔）

I am so proud of myself that all my efforts paid off, still not reaching my goal yet, I will keep going! 💪🏼

Day 28

My body fat:
10/12/2019 was 26.1%
8/1/2020 is 23.7%

I lost: 4.15kg
Nearly 1 kg per week!

🎊不到30天, 我減了4公斤多、體脂下降了2.4%

怎麼樣，像不像減肥廣告台詞。😁

但並 ～ 不～是！！！

在我前兩天臉書的直播裡有提到，我自從12/9被整骨療癒後，12/10開始邁出我減脂健身的第一步。原本以為以我的年紀來說，新成代謝會變慢，一定會遇到很多的減肥停滯期。結果～～～～

並沒有！！！！！！！！！

先來分享一下我的體脂變化：

總天數： 28天

12/10 26.1%
1/8 23.7 %

總體重減了： 4.15公斤
平均每週降了： 近1公斤

（PS： 體重的部分，等我達標後一定分享影片作證！）

一開始我像大部分的人一樣，以為多做有氧就可以減脂，所以頭兩個禮拜，我以有氧為重、重訓為輔，體重下降的很慢，停滯期也很長（每次約3～4天），那時真的很想砸了體重機🤬

但是，我做了兩樣改變後，我的停滯期居然開始簡短到幾乎天天體重和體脂都會下降，讓我驚呼了！

1. 我開始重訓為重、有氧為輔。
2. 我開始紀錄我每天吃的熱量。

我目前運動菜單概要： （每週至少6天）
重訓1小時
高間歇有氧：20～30分鐘
伸展： 至少 10分鐘

⭐️（歡迎訂閱我的IG：la dolce vita in oz，我會分享我的每日運動重訓及有氧菜單）

吃的方面，免費紀錄程式是My fitness pal， 這是很多台灣的健身youtuber 推薦的，我愛死這個軟體了😘 而且它也有中文版的喔。

它可以做到兩件我覺得非常重要的事：

1. 計算我每天吃的總熱量
2. 計算我每天每項運動所消耗的熱量

為了達成我的設定的目標，這個程式可以讓我一目了然我到底在做什麼。來舉個我自身的例子，如果想達標...........

我每日所需的熱量為： 1200 大卡
而這是我目前每日運動所消耗的熱量約： 835 大卡

1200 + 835 = 2035 大卡

如果～
吃= 2035大卡 = 維持現狀
吃> 2035大卡 = 變胖
吃< 2035大卡 = 變瘦

看不懂嗎？ 那我們拿錢來做例子好了。

$1200: 假設這是你爸給的壓歲錢
$835: 過年你打麻將贏的

$2035 = 你可以花用的錢

花用 = $2035 ：你的存款沒增沒減
花用 > $2035 ：你的存款減少
花用 < $2035 ：你的存款增加

所以，如果你贏麻將贏的錢越多，你可以花用的錢就越多。同理可證，如果你每日運動量越大，消耗的熱量越多，你可以吃進的熱量就可以越多，不是常常有人說：我運動就是為了吃😝 （我自己舉手，我是這種人🙋🏻‍♀️）


『少吃多動才會瘦』真的嗎？

我自從開始健身和控制飲食後發現，我每天吃三餐+點心，吃的超飽的，可是怎麼樣都吃不到1200大卡！ 🤣 昨天還誇張到只有900大卡，程式幾乎每天都在警告我............

你 ～ 吃～ 不 ～ 夠！！！

我現在終於知道，原來吃對食物，會讓你飽的要死，但卡路里卻低的要命，重點是營養素還滿滿滿！ 我現在每天的運動量雖然很大，但卻一點也不覺得累，有時體力好到我自己都覺得，可以動一整天都沒關係😅

如果妳還沒有訂閱我的ig，歡迎訂閱喔，我幾乎天天都會分享我的三餐內容、份量及它們的熱量喔！